5 Makanan Tinggi Kalsium Untuk Perempuan Usia 40 Tahun ke Atas

Reporter: Miya Diosi |

Editor: Reni Apriani |

Rabu , 30 Jul 2025 - 06:56

Makanan Tinggi Kalsium-Tangkapan layar -

5 makanan tinggi kalsium untuk perempuan usia 40 tahun ke atas                            radarlebong.bacakoran.co - seiring bertambahnya usia terutama sejak usia 40 tahun dan ke atas, maka kesehatan tulang menjadi semakin penting.
tubuh kita mulai kehilangan lebih banyak kalsium daripada yang kita serap, membuatnya lebih rentan terhadap osteoporosis dan patah tulang.
hal ini terutama terjadi pada wanita pascamenopause ketika kadar estrogen menurun, sehingga mempercepat pengeroposan tulang.
baca juga:skincare dengan kandungan kolagen untuk usia 40-an
itulah sebabnya makanan yang tinggi kalsium menjadi keharusan.
kalsium tidak hanya membangun dan melindungi tulang, tetapi juga mendukung fungsi saraf, kontraksi otot, pelepasan hormon, dan sirkulasi darah.
ini rekomendasi makanan berkalsium tinggi untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
1. susu
susu masih merupakan salah satu sumber kalsium yang paling mudah diakses.  
wajar saja karena satu cangkir susu menawarkan sekitar 300 mg kalsium.
 bisa memilih susu rendah lemak atau susu yang disaring untuk mendapatkan kandungan kalsium yang lebih tinggi.
2. yoghurt
yoghurt adalah superstar kalsium. secangkir yoghurt tawar atau greek yoghurt dapat menyediakan hingga 415 mg kalsium.
ditambah lagi, yoghurt kaya akan probiotik, yang mendukung kesehatan usus.
ini benar-benar faktor penting bagi wanita di atas 40 tahun, karena sering menderita sembelit.
3. keju
keju lebih dari sekadar tambahan yang lezat untuk makanan seperti dalam martabak keju, hehehe. yang pasti keju juga kaya akan kalsium.
coba tambahkan keju ke dalam sandwich, hidangan pasta, atau salad untuk mendapatkan tambahan kalsium yang mudah dan enak.
4. sarden
walau banyak yang tidak suka karena sarden itu amis, tapi sarden itu kaya akan kalsium, vitamin d, dan omega-3.
satu kaleng kecil mengandung lebih dari 300 mg kalsium.
5. brokoli
sayuran favorit keluarga ini bukan hanya untuk anak-anak, loh.
secangkir brokoli yang dimasak menyediakan sekitar 60 mg kalsium dan banyak vitamin k, yang juga mendukung kekuatan tulang.
brokoli juga sangat mudah untuk dimasak, karena bisa dikukus, ditumis, atau direbus dalam sup.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, 1 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan