Bahaya Minuman Berenergi: Fakta, Efek Samping, dan Tips Konsumsi yang Aman

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Selasa , 29 Apr 2025 - 16:34

ilustrasi Bahaya Minuman Berenergi: Fakta, Efek Samping, dan Tips Konsumsi yang Aman-foto :tangkapan layar-

Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat dan memacu kerja hormon adrenalin, yang membuat tubuh terasa lebih kuat dan terjaga.

Namun, dalam jangka pendek, lonjakan ini bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi, terlebih jika tidak diimbangi dengan konsumsi air putih. Efeknya bisa membuat tubuh cepat mengalami kelelahan ekstrem setelah efek stimulan hilang.

Risiko Kesehatan: Hipertensi hingga Obesitas

Konsumsi minuman berenergi tidak disarankan bagi penderita hipertensi, karena kandungan kafeinnya dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan.

Selain itu, kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi dalam minuman ini berpotensi menambah asupan kalori secara drastis, sehingga dapat memicu kegemukan dan bahkan risiko diabetes jika dikonsumsi dalam jangka panjang.

Penggunaan minuman berenergi sebagai “doping harian” sangat tidak disarankan. Meski sesekali boleh saja dikonsumsi untuk membantu mengatasi kelelahan akut, penggunaannya harus dibatasi dan tidak boleh menjadi kebiasaan.

Tips Aman Mengonsumsi Minuman Berenergi

Konsumsi hanya saat benar-benar dibutuhkan, misalnya saat melakukan aktivitas berat atau olahraga intens.

Perhatikan label kandungan pada kemasan, khususnya jumlah kafein, gula, dan kalori.

Jangan konsumsi bersamaan dengan kopi, agar tidak melebihi batas aman asupan kafein harian.

Hindari konsumsi jika memiliki riwayat hipertensi atau gangguan jantung.

Ganti dengan air putih atau minuman isotonik biasa jika hanya mengalami kelelahan ringan.

Minuman berenergi bukanlah solusi utama untuk mengatasi kelelahan. Tidur cukup, makan makanan bergizi, dan menjaga hidrasi tubuh tetap menjadi kunci utama dalam menjaga stamina harian.

bahaya minuman berenergi: fakta, efek samping, dan tips konsumsi yang aman                            koranradarlebong.com- minuman berenergi sering kali menjadi solusi instan saat tubuh mengalami kelelahan, terutama setelah beraktivitas fisik atau menyetir jarak jauh. produk ini digemari karena klaimnya mampu meningkatkan stamina secara cepat dan membuat tubuh terasa lebih segar.
namun, di balik efek cepat tersebut, terdapat sejumlah fakta penting yang perlu dipahami agar tidak salah kaprah dalam mengonsumsinya.
minuman berenergi termasuk minuman hipertonik
minuman berenergi sebenarnya tergolong sebagai minuman hipertonik, yaitu jenis minuman yang mengandung karbohidrat tinggi—bisa mencapai hingga 10 persen per 100 ml.
baca juga:bahaya makanan tinggi garam dan hubungannya dengan kekurangan vitamin terhadap kenaikan berat badan
kandungan gula dan kalori pada minuman ini juga sangat tinggi. karena sifat hipertoniknya, minuman ini justru bisa menarik air dari dalam tubuh, sehingga tidak cocok untuk hidrasi jangka panjang bagi orang yang sekadar merasa lelah.
minuman hipertonik idealnya digunakan dalam kondisi khusus, seperti saat seseorang mengalami dehidrasi hipertonik—sebuah kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak air dibandingkan natrium (na), sehingga kadar natrium dalam darah menjadi terlalu tinggi.
dalam situasi seperti ini, minuman hipertonik bisa membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit.
konsumsi yang tepat: untuk atlet dan olahraga intensitas tinggi
minuman berenergi lebih tepat dikonsumsi oleh mereka yang menjalani aktivitas fisik berat dan berintensitas tinggi, seperti atlet atau pelari jarak jauh yang fokus pada endurance.
dalam konteks ini, minuman tersebut bisa berperan dalam menunjang performa dan pemulihan tubuh.
sayangnya, banyak orang awam menganggap bahwa minuman berenergi bisa menjadi solusi cepat untuk semua jenis kelelahan, termasuk akibat menyetir atau begadang. padahal, konsumsi yang tidak tepat justru dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan.
kandungan kafein dan efeknya bagi tubuh
salah satu bahan aktif utama dalam minuman berenergi adalah kafein. zat ini ditambahkan untuk memberikan efek lonjakan energi secara instan. dalam dunia olahraga, kafein sempat dianggap sebagai doping karena kemampuannya meningkatkan semangat dan performa atlet. meskipun kini tidak lagi dikategorikan sebagai doping resmi, efek stimulan dari kafein tetap menjadi perhatian, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.
kafein dapat merangsang sistem saraf pusat dan memacu kerja hormon adrenalin, yang membuat tubuh terasa lebih kuat dan terjaga.
namun, dalam jangka pendek, lonjakan ini bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi, terlebih jika tidak diimbangi dengan konsumsi air putih. efeknya bisa membuat tubuh cepat mengalami kelelahan ekstrem setelah efek stimulan hilang.
risiko kesehatan: hipertensi hingga obesitas
konsumsi minuman berenergi tidak disarankan bagi penderita hipertensi, karena kandungan kafeinnya dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan.
selain itu, kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi dalam minuman ini berpotensi menambah asupan kalori secara drastis, sehingga dapat memicu kegemukan dan bahkan risiko diabetes jika dikonsumsi dalam jangka panjang.
penggunaan minuman berenergi sebagai “doping harian” sangat tidak disarankan. meski sesekali boleh saja dikonsumsi untuk membantu mengatasi kelelahan akut, penggunaannya harus dibatasi dan tidak boleh menjadi kebiasaan.
tips aman mengonsumsi minuman berenergi
konsumsi hanya saat benar-benar dibutuhkan, misalnya saat melakukan aktivitas berat atau olahraga intens.
perhatikan label kandungan pada kemasan, khususnya jumlah kafein, gula, dan kalori.
jangan konsumsi bersamaan dengan kopi, agar tidak melebihi batas aman asupan kafein harian.
hindari konsumsi jika memiliki riwayat hipertensi atau gangguan jantung.
ganti dengan air putih atau minuman isotonik biasa jika hanya mengalami kelelahan ringan.
minuman berenergi bukanlah solusi utama untuk mengatasi kelelahan. tidur cukup, makan makanan bergizi, dan menjaga hidrasi tubuh tetap menjadi kunci utama dalam menjaga stamina harian.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Minggu 4 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan