Kecanduan Scrolling HP di Malam Hari? Ini Cara Menghentikannya

RADARLEBONG.BACAKORAN.CO -  Meluangkan waktu untuk tidur berkualitas memang penting, namun praktiknya tidak semudah teori. 

Banyak orang telah menyediakan 7 hingga 8 jam untuk tidur, namun ketika waktunya tiba, justru menunda tidur dengan terus menggulir layar ponsel.  

Fenomena ini dikenal sebagai Revenge Bedtime Procrastination, sebuah perilaku di mana seseorang sengaja menunda tidur sebagai bentuk balas dendam atas rutinitas harian yang padat dan kurang memberikan waktu pribadi.

Istilah ini merujuk pada kecenderungan seseorang untuk mengambil kembali kendali atas waktu pribadinya yang terasa hilang sepanjang hari. 

BACA JUGA:Hati-Hati! Kebiasaan Scrolling di Medsos Picu Gangguan Mental

Meskipun terlihat tidak produktif, perilaku ini sering kali menjadi bentuk protes terhadap tekanan dan kontrol eksternal yang dihadapi dari pagi hingga sore.

Sebagai hasilnya, malam hari dianggap sebagai satu-satunya waktu untuk bebas.

Aktivitas seperti scrolling media sosial menjadi pilihan utama karena menawarkan pelarian cepat dan rasa kendali penuh. 

Mengatasi kebiasaan scrolling berlebihan memang tidak instan, tetapi bukan tidak mungkin. Berikut beberapa strategi efektif:

1. Letakkan Ponsel di Ruangan Lain

Salah satu langkah ekstrem namun efektif adalah mengisi daya ponsel di ruangan lain, minimal satu jam sebelum tidur. 

Dengan menjauhkan perangkat, godaan untuk scrolling berkurang drastis.

2. Bangun Rutinitas Malam yang Menenangkan

Gunakan waktu sebelum tidur untuk kegiatan yang lebih positif, seperti: Melakukan peregangan ringan, Latihan pernapasan dalam, Membaca buku Menulis jurnal

3. Refleksi Kontrol dalam Hidup

Sering kali, scrolling didorong oleh perasaan kehilangan kendali. Untuk itu, cobalah refleksi sederhana: Buat daftar "bisa dikendalikan" dan "tidak bisa dikendalikan" Fokuskan energi pada hal-hal yang bisa Anda kontrol.

4. Membangun Kesadaran Diri dan Mengubah Pola

Latihan kesadaran diri atau mindfulness berperan penting dalam mengatasi kecanduan scrolling.

Dengan membiasakan diri untuk berhenti sejenak, mengamati perasaan, dan mengarahkan fokus ke saat ini Anda perlahan mengurangi ketergantungan terhadap pelarian instan dari ponsel.