Efek Samping Minum Kopi di Pagi Hari Saat Perut Kosong

Masalah ini bahkan bisa terjadi pada orang yang tidak memiliki gangguan pencernaan, terutama jika konsumsi kopi dilakukan secara berlebihan atau tanpa diimbangi asupan makanan.

Penyerapan Nutrisi Terganggu

Kandungan tanin dalam kopi dapat menghambat penyerapan nutrisi penting seperti zat besi dan kalsium. Ketika diminum sebelum sarapan, potensi penyerapan nutrisi oleh tubuh akan menurun drastis.

Jika hal ini terus terjadi, tubuh bisa mengalami kekurangan nutrisi penting meskipun kamu sudah mengonsumsi makanan sehat di waktu lain. Dampaknya bisa berupa anemia, tulang rapuh, hingga gangguan sistem imun.

Meningkatkan Kadar Hormon Stres

Kafein dalam kopi merangsang produksi hormon kortisol yang dikenal sebagai hormon stres. Dalam kondisi normal, kortisol membantu tubuh bereaksi terhadap tekanan atau ancaman. Namun jika kadar kortisol terus tinggi, tubuh justru bisa mengalami penurunan imunitas, perubahan mood, hingga kenaikan berat badan.

Minum kopi tanpa sarapan menyebabkan pelepasan kortisol lebih tinggi daripada jika dikonsumsi setelah makan. Ini bisa membuat tubuh berada dalam kondisi stres kronis tanpa disadari.

Ketidakseimbangan Gula Darah

Kafein juga dapat memengaruhi sensitivitas insulin dan metabolisme gula darah. Ketika kamu minum kopi tanpa makanan, tubuh bisa mengalami lonjakan gula darah yang diikuti penurunan tajam.

Akibatnya, kamu mungkin merasa lemas, mudah lelah, dan ingin makan makanan manis atau minum lebih banyak kafein untuk mengembalikan energi. Dalam jangka panjang, hal ini bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Risiko Dehidrasi

Kafein bersifat diuretik, yaitu memicu tubuh untuk membuang cairan melalui urine lebih banyak dari biasanya. Jika tidak diimbangi dengan asupan air yang cukup, tubuh bisa mengalami dehidrasi ringan.

Minum kopi sebelum mengonsumsi air atau makanan lain di pagi hari hanya akan memperburuk kondisi ini. Gejala dehidrasi seperti pusing, lemas, dan konsentrasi menurun bisa muncul dan mengganggu aktivitas harian.

Kesimpulan: Lebih Baik Sarapan Terlebih Dahulu

Memulai pagi dengan kopi memang menyenangkan, tetapi akan jauh lebih sehat jika dilakukan setelah perut terisi.