Tips Berkendara Jarak Jauh Saat Mudik agar Terhindar dari Nyeri Punggung

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Kamis , 03 Apr 2025 - 23:47

Mudik Lebaran merupakan tradisi tahunan di Indonesia, di mana banyak orang memilih untuk berkendara sendiri-foto :tangkapan layar-

Peregangan bahu dengan mengangkat bahu ke atas lalu melepaskannya secara perlahan.

Peregangan punggung dengan membungkukkan tubuh ke depan dan menahan posisi beberapa detik.

Gerakan kaki dan pergelangan tangan untuk melancarkan aliran darah.

7. Pastikan Kondisi Tubuh Fit Sebelum Berkendara

Selain mengatur posisi duduk dan melakukan peregangan, penting juga untuk memastikan kondisi tubuh tetap prima sebelum perjalanan jauh. Beberapa hal yang dapat dilakukan adalah:

Tidur cukup sebelum perjalanan untuk menghindari kelelahan saat berkendara.

Mengonsumsi makanan sehat dan menghindari makanan yang dapat menyebabkan kantuk.

Tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup selama perjalanan.

Kesimpulan

Menjaga posisi duduk yang ergonomis saat berkendara jarak jauh bukan hanya membuat perjalanan lebih nyaman tetapi juga mengurangi risiko cedera tulang belakang dan kelelahan.

Selain itu, melakukan peregangan dan istirahat secara berkala juga berperan penting dalam menjaga stamina tubuh selama perjalanan mudik.

Bagi pemudik yang memiliki keluhan terkait nyeri punggung atau masalah tulang belakang lainnya, berkonsultasi dengan dokter spesialis sebelum perjalanan bisa menjadi langkah pencegahan yang tepat. Dengan menerapkan tips ini, mudik akan menjadi lebih aman, nyaman, dan menyenangkan bagi seluruh keluarga.

tips berkendara jarak jauh saat mudik agar terhindar dari nyeri punggung                            koranradarlebong.com- mudik lebaran merupakan tradisi tahunan di indonesia, di mana banyak orang memilih untuk berkendara sendiri menuju kampung halaman.
namun, perjalanan jauh yang memakan waktu berjam-jam sering kali menimbulkan berbagai keluhan, seperti nyeri punggung, leher kaku, badan pegal, hingga kesulitan berdiri tegak setelah lama duduk.
kondisi ini tidak hanya mengganggu kenyamanan berkendara tetapi juga dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang belakang jika tidak diantisipasi dengan baik.
oleh karena itu, penting untuk menerapkan tips berkendara jarak jauh agar tetap nyaman dan terhindar dari risiko nyeri punggung selama perjalanan mudik.
baca juga:puasa bagi penderita penyakit jantung: panduan aman dan tips menjalankannya
cara menghindari nyeri punggung saat berkendara jarak jauh
1. jaga postur duduk yang ergonomis
posisi duduk yang ergonomis sangat penting untuk menjaga kesejajaran tulang belakang dan persendian, sehingga dapat mengurangi risiko nyeri dan gangguan kesehatan lainnya. pastikan posisi duduk tidak terlalu maju atau terlalu mundur, serta punggung mendapat dukungan optimal dari sandaran kursi.
beberapa cara mengatur posisi duduk yang benar antara lain:
gunakan sandaran jok untuk menopang punggung secara penuh.
tambahkan bantal kecil di bagian bawah punggung jika diperlukan untuk mendukung lekukan alami tulang belakang.
atur kemiringan sandaran kursi sekitar 100-110 derajat untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
sesuaikan kursi bawah dengan kemiringan lima derajat agar tekanan pada paha dan lutut tidak berlebihan.
2. sesuaikan posisi kepala dan headrest
posisi kepala yang tidak sejajar dapat menyebabkan ketegangan otot leher dan pundak, yang lama-kelamaan menimbulkan nyeri. oleh karena itu, pastikan tinggi headrest berada tepat di belakang kepala untuk memberikan perlindungan maksimal.
headrest yang diatur dengan baik tidak hanya meningkatkan kenyamanan tetapi juga berfungsi sebagai pelindung kepala dan leher dari benturan keras jika terjadi kecelakaan.
3. atur jarak setir dengan siku menekuk
pengemudi yang memegang setir dengan posisi tangan terlalu lurus atau terlalu menekuk dapat mengalami kelelahan pada punggung atas. untuk mengurangi ketegangan, aturlah jarak setir sehingga siku dapat menekuk sekitar 120 derajat.
posisi ini memungkinkan otot bahu dan punggung bekerja lebih optimal tanpa menimbulkan rasa lelah berlebihan.
4. pastikan jarak kursi dan pedal nyaman
jarak kursi dengan pedal juga mempengaruhi kenyamanan berkendara. jika terlalu dekat, lutut akan menekuk berlebihan, sedangkan jika terlalu jauh, kaki akan cepat lelah karena harus menjangkau pedal. pastikan kaki dapat menginjak pedal secara penuh tanpa harus mengubah posisi duduk secara signifikan.
5. gunakan sabuk pengaman dengan benar
sabuk pengaman bukan hanya untuk keamanan tetapi juga membantu menjaga postur tubuh selama perjalanan. posisi sabuk pengaman yang benar adalah:
bagian bawah sabuk berada di atas tulang panggul, bukan di atas perut.
bagian atas sabuk melintasi tulang selangka dan tulang dada, bukan di leher atau lengan.
6. lakukan peregangan dan istirahat secara berkala
berkendara dalam durasi panjang dapat menyebabkan otot-otot tubuh menjadi tegang dan kurang fleksibel. oleh karena itu, sangat disarankan untuk beristirahat setiap 2-3 jam sekali guna melakukan peregangan sederhana.
beberapa peregangan yang bisa dilakukan saat istirahat meliputi:
peregangan leher dengan menoleh ke kanan dan kiri secara perlahan.
peregangan bahu dengan mengangkat bahu ke atas lalu melepaskannya secara perlahan.
peregangan punggung dengan membungkukkan tubuh ke depan dan menahan posisi beberapa detik.
gerakan kaki dan pergelangan tangan untuk melancarkan aliran darah.
7. pastikan kondisi tubuh fit sebelum berkendara
selain mengatur posisi duduk dan melakukan peregangan, penting juga untuk memastikan kondisi tubuh tetap prima sebelum perjalanan jauh. beberapa hal yang dapat dilakukan adalah:
tidur cukup sebelum perjalanan untuk menghindari kelelahan saat berkendara.
mengonsumsi makanan sehat dan menghindari makanan yang dapat menyebabkan kantuk.
tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup selama perjalanan.
kesimpulan
menjaga posisi duduk yang ergonomis saat berkendara jarak jauh bukan hanya membuat perjalanan lebih nyaman tetapi juga mengurangi risiko cedera tulang belakang dan kelelahan.
selain itu, melakukan peregangan dan istirahat secara berkala juga berperan penting dalam menjaga stamina tubuh selama perjalanan mudik.
bagi pemudik yang memiliki keluhan terkait nyeri punggung atau masalah tulang belakang lainnya, berkonsultasi dengan dokter spesialis sebelum perjalanan bisa menjadi langkah pencegahan yang tepat. dengan menerapkan tips ini, mudik akan menjadi lebih aman, nyaman, dan menyenangkan bagi seluruh keluarga.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Minggu 25 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan