Sayuran untuk Kesehatan Mata: Pilihan Terbaik untuk Menjaga Penglihatan

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Senin , 31 Mar 2025 - 15:12

Sayuran untuk Kesehatan Mata: Pilihan Terbaik untuk Menjaga Penglihatan-foto :tangkapan layar-

koranradarlebong.com-Di era digital saat ini, menjaga kesehatan mata menjadi semakin penting karena paparan layar gadget dan komputer yang berkepanjangan.

Salah satu cara alami untuk melindungi penglihatan adalah dengan mengonsumsi sayuran yang kaya akan nutrisi

penting bagi mata, seperti vitamin A, C, E, serta lutein dan zeaxanthin.

Berikut ini adalah beberapa jenis sayuran yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.

1. Bayam

Bayam merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang sangat baik.

Kedua antioksidan ini berperan dalam melindungi mata dari paparan cahaya biru dan radikal bebas yang dapat menyebabkan degenerasi makula terkait usia (AMD).

Mengonsumsi bayam secara rutin dapat membantu menjaga kejernihan penglihatan.

2. Wortel

Wortel dikenal luas sebagai sayuran yang kaya akan beta-karoten, yang dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh.

Vitamin A memiliki peran penting dalam menjaga penglihatan di tempat gelap (penglihatan malam) serta melindungi mata dari risiko degenerasi makula dan katarak.

3. Brokoli

sayuran untuk kesehatan mata: pilihan terbaik untuk menjaga penglihatan                            koranradarlebong.com-di era digital saat ini, menjaga kesehatan mata menjadi semakin penting karena paparan layar gadget dan komputer yang berkepanjangan.
salah satu cara alami untuk melindungi penglihatan adalah dengan mengonsumsi sayuran yang kaya akan nutrisi
penting bagi mata, seperti vitamin a, c, e, serta lutein dan zeaxanthin.
berikut ini adalah beberapa jenis sayuran yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.
baca juga:rahasia tumis kangkung tetap hijau segar, cobain cara ini!
1. bayam
bayam merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang sangat baik.
kedua antioksidan ini berperan dalam melindungi mata dari paparan cahaya biru dan radikal bebas yang dapat menyebabkan degenerasi makula terkait usia (amd).
mengonsumsi bayam secara rutin dapat membantu menjaga kejernihan penglihatan.
baca juga:bahan herbal untuk nyeri sendi yang terbukti efektif
2. wortel
wortel dikenal luas sebagai sayuran yang kaya akan beta-karoten, yang dikonversi menjadi vitamin a dalam tubuh.
vitamin a memiliki peran penting dalam menjaga penglihatan di tempat gelap (penglihatan malam) serta melindungi mata dari risiko degenerasi makula dan katarak.
3. brokoli
brokoli mengandung vitamin c yang tinggi, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi mata dari stres oksidatif.
vitamin c juga berperan dalam memperkuat pembuluh darah mata serta membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi retina. selain itu, brokoli juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang berperan dalam menjaga kesehatan retina.
4. kale
kale adalah salah satu sayuran hijau yang paling kaya akan lutein dan zeaxanthin. senyawa ini membantu menyaring cahaya biru yang berbahaya serta melindungi retina dari kerusakan akibat paparan cahaya yang berlebihan.
mengonsumsi kale secara rutin dapat membantu menurunkan risiko gangguan penglihatan di usia tua.
5. jagung
jagung juga merupakan sumber lutein yang sangat baik. lutein dalam jagung dapat membantu melindungi mata dari paparan sinar uv dan cahaya biru, yang dapat merusak retina.
selain itu, kandungan antioksidan dalam jagung berkontribusi dalam mengurangi risiko degenerasi makula.
6. paprika merah
paprika merah mengandung vitamin c dan beta-karoten yang tinggi, yang sangat penting dalam menjaga kesehatan mata. vitamin c berperan dalam mencegah kerusakan sel mata akibat radikal bebas, sedangkan beta-karoten membantu meningkatkan ketajaman penglihatan serta mengurangi risiko rabun senja.
7. tomat
tomat kaya akan likopen, sebuah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan terkait usia. likopen diketahui mampu melawan radikal bebas yang merusak sel mata, sehingga menjaga kesehatan retina dan mengurangi risiko gangguan penglihatan.
kesimpulan
mengonsumsi berbagai jenis sayuran yang kaya akan vitamin a, c, e, lutein, dan zeaxanthin secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mata dan melindungi penglihatan dari berbagai masalah seperti degenerasi makula, katarak, serta rabun senja.
pastikan untuk mengkombinasikan sayuran-sayuran ini dalam pola makan sehari-hari agar manfaatnya dapat dirasakan secara maksimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Sabtu 3 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan