Nutrisi untuk Menurunkan Berat Badan Secara Efektif

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Jumat , 07 Mar 2025 - 15:21

Nutrisi untuk Menurunkan Berat Badan Secara Efektif-foto :tangkapan layar-

nutrisi untuk menurunkan berat badan secara efektif                            koranradarlebong.com- banyak orang berpikir bahwa menurunkan berat badan hanya soal mengurangi asupan kalori.
padahal, bukan hanya jumlah kalori yang perlu diperhatikan, tetapi juga kandungan nutrisi dalam makanan.
asupan nutrisi yang tepat tidak hanya membantu proses penurunan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
berikut adalah beberapa nutrisi penting yang harus diperhatikan saat menjalani program diet:
baca juga:makanan penyebab asam urat yang harus dihindari agar tidak kambuh
1. vitamin c
vitamin c dikenal sebagai nutrisi yang mendukung sistem imun, tetapi juga berperan dalam penurunan berat badan.
orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas cenderung memiliki tingkat peradangan lebih tinggi, yang dapat meningkatkan produksi radikal bebas dalam tubuh.
kondisi ini berpotensi mengganggu keseimbangan hormon dan metabolisme, termasuk meningkatkan risiko resistensi insulin yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. sumber vitamin c yang baik termasuk jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika merah.
baca juga:6 kelompok orang yang sebaiknya tidak makan pepaya, waspadai efek sampingnya!
2. magnesium
magnesium merupakan mineral esensial yang mendukung lebih dari 300 reaksi enzim dalam tubuh, termasuk metabolisme energi dan pengaturan kadar gula darah.
studi menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat berkontribusi pada resistensi insulin, yang membuat tubuh lebih sulit membakar lemak.
untuk memastikan asupan magnesium yang cukup, konsumsi makanan seperti bayam, kacang almond, biji labu, dan susu kedelai.
3. karotenoid
karotenoid adalah senyawa aktif yang mencakup beta-karoten, likopen, dan lutein. senyawa ini banyak ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna oranye serta kuning, seperti wortel, mangga, dan ubi jalar.
penelitian menunjukkan bahwa asupan makanan yang tinggi karotenoid dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah karena memiliki efek antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
4. lemak sehat
meskipun banyak yang menghindari lemak saat diet, faktanya tubuh tetap memerlukan lemak sehat untuk menjalankan fungsinya dengan baik.
lemak berperan penting dalam fungsi otak, kesehatan jantung, dan penyerapan vitamin larut lemak seperti vitamin a, d, e, dan k.
pilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon.
5. zat besi
zat besi penting untuk pembentukan hemoglobin dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
jika tubuh kekurangan zat besi, proses metabolisme energi dapat terganggu, menyebabkan tubuh mudah lelah dan memperlambat pembakaran lemak.
untuk memenuhi kebutuhan zat besi, konsumsi daging merah tanpa lemak, hati, bayam, dan kacang-kacangan.
6. probiotik dan prebiotik
sistem pencernaan yang sehat sangat berperan dalam keberhasilan menurunkan berat badan. probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroflora usus, sedangkan prebiotik adalah serat yang menjadi makanan bagi bakteri baik tersebut.
kombinasi keduanya membantu meningkatkan metabolisme serta meningkatkan efisiensi pencernaan. makanan kaya probiotik meliputi yogurt, kimchi, dan kefir, sedangkan sumber prebiotik termasuk pisang, bawang putih, dan asparagus.
7. seng (zinc)
beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami kelebihan berat badan sering kali memiliki kadar seng yang lebih rendah.
seng berperan dalam mengatur metabolisme, meningkatkan sensitivitas insulin, dan membantu mengontrol nafsu makan. sumber seng yang baik termasuk daging sapi tanpa lemak, tiram, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
kesimpulan
menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup.
dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin c, magnesium, karotenoid, lemak sehat, zat besi, probiotik, prebiotik, dan seng, proses penurunan berat badan dapat berjalan lebih optimal serta mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
pastikan untuk mengombinasikan pola makan sehat dengan olahraga teratur agar hasil yang didapat lebih maksimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Senin 10 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan