Rekomendasi Menu Diet Untuk Sahur dan Buka Puasa Bergizi Seimbang

Reporter: Miya Diosi |

Editor: Miya Diosi |

Senin , 03 Mar 2025 - 11:13

Rekomendasi Menu Diet Untuk Sahur-foto:tangkapan layar-

rekomendasi menu diet untuk sahur dan buka puasa bergizi seimbang                            radarlebong.bacakoran.co - pahami tips menjalani diet sehat selama bulan puasa. 
saat bulan ramadan, rutinitas harian anda tentu akan berubah, termasuk pola makan, terutama jika anda sedang diet.
bagi anda yang ingin membuat panduan menu diet, tips ini bisa diterapkan untuk sahur dan berbuka puasa.
anda dapat mulai dengan merencanakan menu sahur dan berbuka yang seimbang.
selain itu, aktivitas fisik juga berperan penting dalam keberhasilan tubuh mengelola lemak.
baca juga:2 makanan yang wajib dihindari saat berbuka puasa, apa saja?
pertama, usahakan untuk minum cairan beberapa kali sepanjang malam, meski tidak merasa haus, karena ini menunjukkan bahwa tubuh anda mungkin kekurangan cairan.
pilihlah minuman tanpa kafein, karena kafein dapat menyebabkan dehidrasi.
namun, jangan minum terlalu banyak sekaligus. minum terlalu banyak dalam satu waktu dapat mengencerkan elektrolit dalam tubuh dan menyebabkan kondisi serius yang dikenal sebagai keracunan air.
setelah berbuka, makanlah beragam jenis makanan. tubuh anda membutuhkan nutrisi yang cukup untuk menggantikan energi yang hilang selama puasa.
ingat, tubuh membutuhkan sekitar 20 menit untuk merasa kenyang.
jadi, hindari makan berlebihan saat berbuka. makan dengan kesadaran penuh dan berhenti saat merasa cukup akan memberikan energi lebih dan mengurangi tekanan pada tubuh, daripada makan dalam jumlah besar sekaligus.
meskipun puasa bisa membuat tubuh lelah, usahakan untuk tetap berolahraga.
jika biasanya anda berolahraga di pagi hari, coba lihat bagaimana tubuh bereaksi jika anda berolahraga di malam hari setelah berbuka.
olahraga berat bukan ide baik selama siang hari karena anda bisa dengan cepat mengalami dehidrasi.
pikirkan hal kecil berjalan-jalan singkat (ke kelas atau beres-beres) atau beberapa stretching bisa memberikan banyak energi selama hari.
berikut ini alasan untuk memilih menu dengan beberapa topping untuk menu diet sahur dan buka puasa, dilansir lewat laman cornell education.
1. havermut, susu rendah lemak, buah, dan kacang
havermut: menjadi salah satu sumber serat yang baik dan memberikan energi tahan lama.
susu rendah lemak: selain sebagai air, susu juga menjadi sumber protein dan kalsium.
buah: menambahkan rasa manis alami dan memberikan vitamin dan mineral. anda bisa memilih buah seperti strawberry hingga blueberry.
kacang: dengan menambahkan kacang, akan memberikan tekstur dan protein serta lemak sehat.
2. sereal gandum, susu rendah lemak, buah dan kacang
sereal gandum utuh: sama seperti havermut, sereal juga menjadi sumber serat yang baik untuk pencernaan.
susu rendah lemak: sumber protein dan kalsium.
buah: memberikan rasa manis dan tambahan nutrisi.
kacang: menambahkan kekayaan protein dan lemak sehat.
3. roti gandum utuh, telur rebus, dan potongan buah
roti gandum utuh: sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi.
telur rebus: sumber protein tinggi dan nutrisi esensial.
buah: menambahkan rasa manis dan vitamin, anda bisa memilih potongan jeruk hingga melon.
4. roti gandum utuh, selai kacang, dan susu rendah lemak
roti gandum utuh: sumber karbohidrat sehat.
selai kacang: sumber protein dan lemak sehat, anda bisa memilih selai yang memiliki. kadar gula rendah.
susu rendah lemak: sumber protein dan kalsium.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Jumat 7 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan