Panduan Jump Rope Olahraga Sederhana Dengan Segudang Keuntungan

Reporter: |

Editor: Miya Diosi |

Jumat , 14 Feb 2025 - 10:25

Panduan Jump Rope Olahraga -foto:tangkapan layar-

panduan jump rope olahraga sederhana dengan segudang keuntungan                            radarlebong.bacakoran.co - pernah dianggap sebagai permainan anak-anak, olahraga melompat tali kini menjadi salah satu latihan kardio favorit yang kembali digemari.
di tengah dominasi olahraga seperti lari, bersepeda, dan latihan kekuatan, banyak orang mulai menjadikan jump rope sebagai alternatif yang menyenangkan dan efektif.
menurut para ahli, melompat tali dapat meningkatkan kecepatan, daya tahan, koordinasi, dan bahkan memperbaiki efisiensi otot.
"latihan ini melibatkan serat otot cepat untuk mengembangkan kekuatan dan daya ledak," kata cathlin fitzgerald, dpt, cscs, seorang pelatih kekuatan dan dokter terapi fisik.
baca juga:20 menit olahraga setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kronis
brian rawlings, seorang atlet lompat tali, menambahkan bahwa olahraga ini juga melatih fokus mental dan footwork, yang sangat penting bagi atlet profesional.
manfaat utama jump rope
- membakar kalori lebih cepat
penelitian tahun 2013 menunjukkan bahwa 10 menit melompat tali sama efektifnya dengan 30 menit jogging dalam meningkatkan sistem kardiovaskular.
- meningkatkan performa lari
penelitian tahun 2020 menunjukkan bahwa melibatkan lompat tali dalam pemanasan dapat meningkatkan kecepatan, kekuatan kaki, dan loncatan setelah 10 minggu.
- menguatkan tendon dan efisiensi otot
gerakan melompat berulang mengaktifkan siklus peregangan dan kontraksi tendon, terutama achilles, yang penting untuk gerakan lari dan loncat.
- meningkatkan koordinasi
menguasai teknik melompat tali melibatkan ritme dan fokus, yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan koordinasi tangan-mata.
- aksesibilitas tinggi
tali lompat mudah dibawa dan dapat digunakan di mana saja, baik di kamar hotel, taman, atau ruang kecil lainnya.
audrey bowman, cpt, menyarankan berbagai latihan yang mencakup pemanasan, sirkuit utama, dan pendinginan.
setiap sesi dirancang untuk meningkatkan intensitas secara bertahap, membantu anda membangun stamina dan kekuatan.
1. pilih tali yang sesuai berat dan panjangnya.
2. mulailah dengan sesi singkat, sekitar 5-10 menit, beberapa kali seminggu.
3. tambahkan durasi dan intensitas secara perlahan

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Jumat 7 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan