Tak Hanya Susu! 5 Makanan Ini Kaya Kalsium dan Baik untuk Tulang

RADARLEBONG.BACAKORN.CO-Tulang memiliki peran penting dalam menopang tubuh dan memberikan bentuk yang kokoh. Agar tetap kuat hingga usia lanjut, pola makan sehat menjadi kunci utama.

Melansir NHS, dua nutrisi yang wajib dipenuhi untuk menjaga kesehatan tulang adalah kalsium dan vitamin D. Kalsium berperan dalam pembentukan dan kekuatan tulang, sementara vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.

Selain susu, ada banyak makanan lain yang mengandung kalsium tinggi dan baik untuk kesehatan tulang. Salah satunya adalah ikan seperti salmon dan ikan kembung. 

Kedua jenis ikan ini tidak hanya kaya akan vitamin D yang membantu penyerapan kalsium, tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan tulang secara keseluruhan.

BACA JUGA:4 Khasiat Rutin Minum Susu Campur Bawang Putih, Pria Tak Lagi Loyo di Ranjang

Selain itu, tahu menjadi alternatif sumber kalsium yang terjangkau dan kaya manfaat. Produk olahan kedelai ini juga mengandung isoflavon yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, terutama bagi lansia. 

Sementara itu, almond bisa dijadikan camilan sehat karena mengandung 75 mg kalsium per 30 gram, serta kalium yang turut berperan dalam menjaga kepadatan tulang.

Pilihan makanan lain yang bisa dikonsumsi adalah buah ara kering dan sayuran hijau seperti kale, bayam, serta collard green. Buah ara kering mengandung 65 mg kalsium per porsi dan bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan topping makanan. 

Sementara itu, sayuran hijau menjadi solusi bagi mereka yang sensitif terhadap laktosa tetapi tetap ingin mendapatkan asupan kalsium yang cukup. Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara rutin, kesehatan tulang dapat terjaga hingga usia lanjut.