Nutrisi dan Vitamin Terbaik untuk Penuaan Sehat: Apa Saja yang Dibutuhkan?

Reporter: Amri Rakhmatullah |

Editor: Reni Apriani |

Kamis , 31 Oct 2024 - 22:00

Nutrisi dan Vitamin Terbaik untuk Penuaan Sehat: Apa Saja yang Dibutuhkan?-foto :tangkapan layar-

nutrisi dan vitamin terbaik untuk penuaan sehat: apa saja yang dibutuhkan?                            radarlebong.bacakoran.co- penuaan adalah proses alami yang dialami setiap orang. 
seiring waktu, tubuh kita akan mengalami penurunan fungsi organ dan meningkatnya risiko penyakit. namun, hal ini bukan berarti kita tidak dapat menua dengan sehat. 
dengan memenuhi asupan nutrisi dan vitamin yang tepat, kita dapat menjaga kesehatan tubuh meski usia terus bertambah.
lalu, nutrisi dan vitamin apa yang penting untuk penuaan sehat? dalam beberapa tahun terakhir, para peneliti telah meninjau berbagai nutrisi yang berperan dalam memperpanjang usia harapan hidup.
baca juga:5 manfaat kismis yang ampuh cegah serangan penyakit ini
berikut ini adalah berbagai vitamin dan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan lansia dan mendukung umur panjang.
1. creatine
creatine adalah asam amino yang dihasilkan secara alami oleh hati, ginjal, dan pankreas. nutrisi ini berfungsi mendukung energi dan kesehatan sel.
creatine juga dapat diperoleh dari sumber makanan seperti daging merah, makanan laut, atau suplemen.
baca juga:6 buah untuk penderita diabetes, bikin gula darah selalu aman terkendali
selain sering digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot, penelitian menunjukkan creatine bermanfaat bagi kesehatan otak, terutama dalam menjaga fungsi kognitif. 
memiliki massa otot dan fungsi otak yang optimal adalah bagian penting dari menjaga kualitas hidup saat usia bertambah. beberapa studi juga menemukan bahwa creatine dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan melindungi sel dari kerusakan.
2. curcumin
curcumin adalah komponen aktif dalam kunyit yang dikenal memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antibakteri. berkat kemampuannya dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, curcumin banyak dikaji untuk manfaatnya dalam memperlambat penuaan.
para ilmuwan percaya curcumin dapat memengaruhi berbagai proses yang memicu penuaan sel, termasuk mengurangi stres oksidatif, memperbaiki kerusakan dna, dan melawan peradangan kronis.
3. magnesium
magnesium adalah mineral esensial yang dapat ditemukan dalam makanan maupun suplemen. senyawa ini berperan dalam mengatur fungsi otot, saraf, kadar gula darah, serta tekanan darah.
seiring bertambahnya usia, kebutuhan magnesium meningkat. kekurangan magnesium dapat menyebabkan peningkatan risiko peradangan dan stres oksidatif yang berdampak pada kerusakan sel tubuh dan mempercepat proses penuaan. mengonsumsi magnesium dalam jumlah cukup dapat membantu mencegah berbagai penyakit terkait usia.
4. niacin (vitamin b3)
niacin, atau vitamin b3, adalah nutrisi penting yang bisa ditemukan dalam daging, ikan, dan biji-bijian, serta tersedia dalam bentuk suplemen. tubuh mengubah niacin menjadi nad (nikotinamida adenin dinukleotida), senyawa yang berperan penting dalam metabolisme energi dan kesehatan sel.
kadar nad yang rendah sering dikaitkan dengan peningkatan stres oksidatif, kerusakan dna, hingga peradangan. dengan mengonsumsi niacin, kita dapat mendukung kesehatan sel dan mengurangi risiko penyakit degeneratif yang umum pada usia lanjut.
5. resveratrol
resveratrol adalah antioksidan yang banyak ditemukan pada anggur dan anggur merah. zat ini diketahui memiliki sifat anti-inflamasi dan pelindung otak, sehingga bermanfaat untuk mendukung kesehatan usia lanjut.
resveratrol bekerja dengan mengurangi stres oksidatif, mengatur fungsi mitokondria, dan menekan peradangan dalam tubuh. meski demikian, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan dosis yang ideal untuk manfaat kesehatan maksimal. 
resveratrol dianggap aman bila dikonsumsi hingga 1.500 mg per hari selama tidak lebih dari tiga bulan.
6. taurin
taurin adalah asam amino non-esensial yang ditemukan dalam daging, makanan laut, dan telur. kadar taurin dalam tubuh biasanya menurun seiring usia, dan penurunan ini sering dikaitkan dengan gangguan fungsi otak, otot, dan mata.
penelitian menunjukkan bahwa taurin dapat mendukung umur panjang dengan menjaga fungsi mitokondria, membatasi kerusakan dna, dan mengatur peradangan.
suplementasi taurin pada hewan telah menunjukkan peningkatan kesehatan dan usia harapan hidup, meskipun penelitian pada manusia masih diperlukan.
7. vitamin d
vitamin d bisa didapatkan dari sinar matahari, beberapa makanan, atau suplemen. 
nutrisi ini penting untuk kesehatan tulang, kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel.
vitamin d membantu memperlambat penuaan dengan mendukung respons kekebalan tubuh, melindungi sel dari stres oksidatif, serta memperbaiki dna yang rusak. kekurangan vitamin d sering dikaitkan dengan peningkatan risiko penuaan dini, termasuk gangguan kognitif dan demensia pada lansia