Cara Efektif Mengurangi Lemak Perut dengan Berjalan Kaki

Reporter: Amri Rakhmatullah |

Editor: Reni Apriani |

Senin , 23 Sep 2024 - 21:28

Cara Efektif Mengurangi Lemak Perut dengan Berjalan Kaki-foto :tangkapan layar-

cara efektif mengurangi lemak perut dengan berjalan kaki                            radarlebong.bacakoran.co- cara efektif mengurangi lemak perut dengan berjalan kaki, termasuk meningkatkan kecepatan, menambahkan beban, memilih rute menanjak, memperhatikan postur tubuh, dan latihan interval untuk hasil optimal.
-tingkatkan kecepatan berjalan
semakin cepat seseorang berjalan, semakin banyak kalori yang dibakar. sebuah penelitian menemukan bahwa kelompok yang berjalan kaki memiliki tingkat obesitas yang lebih rendah dibandingkan kelompok yang tidak berjalan kaki.
artinya, berjalan cepat sangat berpengaruh terhadap jumlah kalori yang terbakar. namun, meningkatkan kecepatan berjalan bukan berarti harus berlari.
baca juga:6 khasiat rutin minum air jeruk hangat setiap pagi, wanita pasti suka
berjalan kaki dengan langkah yang lebih cepat sangat penting untuk membakar lebih banyak kalori dalam rangka menurunkan berat badan.
-tambahkan beban saat berjalan kaki
menggunakan beban tambahan saat berjalan kaki dapat membantu membakar kalori lebih banyak.
studi menunjukkan bahwa seseorang yang berjalan dengan kecepatan 2,5 mil per jam (4 km per jam) di permukaan datar dengan menggunakan rompi pemberat yang memiliki berat 15% dari berat tubuhnya akan membakar 12% lebih banyak kalori dibandingkan dengan mereka yang berjalan tanpa beban.
baca juga:9 makanan yang bantu anda mudah tidur nyenyak setiap malam
penggunaan beban tambahan memaksa tubuh bekerja lebih ekstra, sehingga energi yang terbakar menjadi lebih banyak.
-pilih rute menanjak
berjalan kaki di area perbukitan, menanjak, atau naik turun tangga sebanyak dua hingga tiga kali dalam seminggu dapat membakar lebih banyak kalori.
menggunakan rute menanjak secara teratur akan membuat hasil pembakaran lemak lebih optimal.
berjalan di jalur yang memiliki tanjakan menantang tubuh untuk bekerja lebih keras, sehingga kalori yang terbakar menjadi lebih banyak.
-fokus pada postur tubuh
ketika berjalan kaki, usahakan mata selalu melihat ke depan untuk memperpanjang langkah dan meningkatkan kecepatan.
mengencangkan otot perut dan bokong selama berjalan membantu membangun kekuatan tubuh dan mengurangi risiko cedera.
memperhatikan postur yang benar saat berjalan dapat membantu seseorang mendapatkan hasil yang maksimal dalam membakar lemak perut.
-tingkatkan interval saat berjalan kaki
latihan interval dapat meningkatkan efektivitas berjalan kaki untuk membakar lemak. mulailah dengan pemanasan selama 5-10 menit dengan kecepatan sedang.
setelah itu, tingkatkan kecepatan berjalan selama 10-15 detik, hingga mencapai kecepatan yang terasa tidak nyaman.
kembali ke kecepatan normal untuk waktu tertentu dan ulangi proses ini. interval ini dapat ditingkatkan secara bertahap untuk hasil yang lebih efektif.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Rabu 30 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan