RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - Perut buncit adalah masalah yang sering dialami banyak orang dan bisa memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Kamu perlu tahu cara mengatasi perut buncit. Salah satu penyebab utama perut buncit, yaitu penumpukan lemak, terutama lemak visceral yang berbahaya jika menumpuk berlebihan.
Mengutip dari laman Cleveland Clinic, lemak visceral berada di sekitar organ dalam, seperti hati, usus, dan perut.
Lemak visceral berbeda dengan lemak subkutan (subcutaneous fat) yang hanya berada di bawah kulit dan bisa dicubit.
BACA JUGA:4 Kebiasaan yang Awet Muda di Usia 70 Tahun, Tanpa Botox
Terlalu banyak lemak visceral dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi perut buncit agar tidak menimbulkan masalah kesehatan lebih lanjut.
Berikut ini cara mengatasinya, seperti dirangkum dari laman Hopkins Medicine dan Health:
1. Kurangi Konsumsi Karbohidrat, Bukan Lemak
Penelitian dari Johns Hopkins menunjukkan, diet rendah karbohidrat lebih efektif menurunkan berat badan dibandingkan diet rendah lemak dengan jumlah kalori yang sama.
Orang-orang yang menjalani diet rendah karbohidrat kehilangan rata-rata 4 kg lebih banyak dibandingkan yang diet rendah lemak.
Selain itu, diet rendah karbohidrat membantu mempertahankan massa otot lebih baik, sehingga penurunan berat badan lebih berkualitas.
Jadi, fokuslah mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula untuk mengatasi perut buncit.
2. Rutin Bergerak dan Berolahraga
Aktivitas fisik sangat penting untuk membakar lemak perut, terutama lemak visceral.
Olahraga dapat membantu menurunkan kadar insulin dalam tubuh yang memicu penumpukan lemak.
Selain itu, olahraga baik latihan aerobik maupun latihan kekuatan, dapat merangsang liver untuk menggunakan asam lemak sebagai energi.
Untuk hasil optimal, lakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga berat selama 30-60 menit hampir setiap hari.
3. Pelajari Label Makanan