Selain itu, mandi air hangat sekitar 90 menit sebelum tidur dapat membantu tubuh rileks. Penurunan suhu tubuh setelah mandi menciptakan rasa kantuk alami.
5. Rutin Berolahraga, Tapi Jangan Menjelang Tidur
Olahraga teratur, seperti jalan kaki atau bersepeda, dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat beberapa jam sebelum tidur, karena aktivitas fisik intens dapat meningkatkan energi tubuh dan menyulitkan Anda untuk tidur.
Menerapkan tips di atas memerlukan konsistensi dan kesabaran. Jika insomnia masih berlanjut meski sudah mencoba berbagai cara alami, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.
Dengan pola hidup sehat dan lingkungan tidur yang mendukung, Anda bisa mendapatkan tidur berkualitas dan bangun segar setiap pagi.