Meskipun tidak ada latihan yang secara spesifik menargetkan lemak perut, berlari secara teratur dapat mengurangi lemak di seluruh tubuh, termasuk area perut.
Jalan cepat juga menawarkan manfaat serupa, terutama bagi mereka yang mungkin tidak bisa melakukan latihan berintensitas tinggi.
- Elliptical Trainer
Alat elliptical memberikan latihan kardio yang efektif dengan dampak yang lebih rendah dibandingkan dengan lari atau joging. Dalam sesi 30 menit, elliptical dapat membakar hingga 300 kalori.
Alat ini sangat cocok untuk orang tua atau mereka yang memiliki masalah persendian karena gerakan elliptical cenderung lebih lembut bagi sendi.
-Bersepeda
Bersepeda, baik di luar ruangan maupun dengan sepeda statis, adalah cara yang bagus untuk memangkas lemak tubuh, termasuk lemak perut.
Bersepeda dengan intensitas tinggi selama 30 menit bisa membakar hingga 500 kalori, menjadikannya pilihan latihan kardio yang efektif dan menyenangkan.
-Russian Twists
Latihan ini melibatkan duduk dengan kaki lurus atau lutut ditekuk, lalu memutar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi. Untuk meningkatkan intensitas, Anda bisa menggunakan dumbel sebagai beban tambahan.
Latihan ini efektif dalam memperkuat otot perut dan membakar kalori, serta meningkatkan ketahanan otot inti.
- Variasi Russian Twists dengan Dumbel
Menambah beban dengan dumbel pada Russian twists tidak hanya meningkatkan pembakaran kalori tetapi juga memperkuat otot perut dan membantu menciptakan definisi otot yang lebih baik.
-Bicycle Crunches
Bicycle crunches adalah latihan yang sangat baik untuk membakar lemak perut dan memperkuat otot perut. Latihan ini melibatkan gerakan seperti mengayuh sepeda sambil berbaring, yang membantu menargetkan berbagai area otot perut. Disarankan untuk melakukan 12-16 repetisi dalam satu hingga tiga set.
-Reverse Crunches