5 Makanan yang Bantu Tidur Anda Makin Mudah Malam Ini

RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - BANYAK orang kini susah mendapatkan tidur malam yang pulas dan nyenyak.

Meskipun berbagai faktor memengaruhi kualitas tidur, pola makan memainkan peran penting dalam mendorong relaksasi dan mendorong tidur nyenyak.

Sulit mendapatkan tidur nyenyak setiap malam tentu bisa membahayakan kesehatan Anda.

Namun Anda jangan khawatir. Ada beberapa makanan yang bisa membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak.

Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.

1. Pisang

Pisang merupakan makanan yang mengandung magnesium dan potasium, yang merupakan pelemas otot alami.

Pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang diubah menjadi serotonin dan melatonin di dalam tubuh, yang meningkatkan relaksasi dan tidur.

2. Ikan salmon

Kaya akan asam lemak omega-3, salmon bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan istirahat.

Selain itu, salmon juga merupakan sumber vitamin D yang baik, yang dianggap penting untuk kualitas tidur yang lebih baik.

3. Oatmeal

Oat, yang biasa disantap sebagai sarapan bisa berperan penting dalam kualitas tidur yang baik.

Tingginya jumlah karbohidrat kompleks dan serat yang ada di dalamnya bisa membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kualitas tidur yang stabil sepanjang malam.

Oat juga mengandung melatonin, menjadikannya camilan sebelum tidur yang enak.

4. Kacang almond

Orang biasanya memasukkan kacang almond ke dalam makanannya untuk mengasah otaknya.

Kacang ini adalah sumber magnesium yang baik, yang dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Magnesium membantu mengendurkan otot dan meningkatkan perasaan tenang, sehingga lebih mudah tertidur.

5. Buah beri

Ceri, terutama ceri asam, kaya akan melatonin. Ini adalah hormon yang mengontrol siklus tidur.

Minum segenggam ceri atau jus ceri asam sebelum tidur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. (jp)