Berpuasa Aman: Tips Kesehatan Ibu Menyusui Selama Ramadan

Reporter: Reni Apriani |

Editor: Reni Apriani |

Sabtu , 16 Mar 2024 - 09:24

Berpuasa Aman: Tips Kesehatan Ibu Menyusui Selama Ramadan-foto : pixabay-

berpuasa aman: tips kesehatan ibu menyusui selama ramadan                            radarlebong.id - menyusui adalah proses penting bagi ibu dan bayi, terutama selama bulan ramadan.
pada kesempatan bulan suci ramadan ini, saya ingin memberikan beberapa tips kesehatan kepada ibu yang menyusui agar dapat berpuasa dengan aman.
sangat disarankan bagi ibu yang bayinya berusia 0 hingga 6 bulan untuk menyusui bayi mereka secara eksklusif.
ini membutuhkan nutrisi yang sehat secara terus-menerus.
baca juga:turunkan kolesterol yang bikin pusing dengan 5 cara alami ini
jika anda memutuskan untuk berpuasa selama bulan ramadan, anda perlu berkonsultasi dengan dokter anda
untuk menilai kondisi medis anda secara umum dan memberi anda saran tentang obat-obatan yang mungkin anda gunakan untuk meningkatkan pasokan asi anda.
hal ini akan membantu menghindari komplikasi yang dapat membahayakan anda dan bayi anda saat menyusui.
puasa dapat menyebabkan kelelahan dan dehidrasi, terutama selama cuaca panas dan hari puasa yang panjang, yang akan memengaruhi kemampuan seorang wanita untuk menyusui dengan efektif.
untuk mempertahankan aliran susu yang kontinu dan memastikan bahwa menyusui berjalan lancar, saya menyarankan anda untuk melakukan hal-hal berikut:
-siap secara fisik dan mental.
-makan makanan sehat.
-minum cukup air, hingga tiga liter.
-dapatkan setidaknya dua jam istirahat sebelum menyusui bayi anda.
-pastikan anda mendapatkan rata-rata delapan jam tidur selama malam.
-pastikan anda menghindari stres, memegang bayi dengan nyaman, dan membantu bayi untuk melampirkan ke payudara anda dengan benar.
-asupan makanan yang seimbang
ibu yang menyusui perlu memastikan bahwa mereka mengonsumsi diet yang seimbang dan hingga 500 kalori
ekstra tambahan dari jumlah kalori harian normal yang direkomendasikan untuk perempuan, yaitu 2.000 kalori.
konsumsi buah-buahan, sayuran, dan makanan yang kaya akan kalsium juga sangat dianjurkan.
tanda-tanda dehidrasi dan tindakan yang diperlukan
jika anda mulai memperhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti merasa sangat haus, pusing, lemah, sangat lelah, pingsan,
sakit kepala berkepanjangan, atau buang air kecil berwarna gelap dan berbau kuat, maka anda harus memutuskan untuk berbuka puasa dengan minum jus buah manis atau larutan air garam.
jika anda masih merasa tidak sehat setelah 30 menit, anda harus berkonsultasi dengan dokter anda.
kapan menghentikan puasa
puasa seharusnya tidak berdampak pada kualitas dan kuantitas asi.
namun, jika anda khawatir bahwa bayi anda tidak mendapatkan cukup asi, terutama ketika bayi menangis terus-menerus, memiliki sedikit popok basah,
buang air besar berwarna hijau, atau mengalami penurunan berat badan, anda harus menghentikan puasa dan segera menghubungi dokter atau konsultan laktasi.(*)