Turunkan Kolesterol yang Bikin Pusing dengan 5 Cara Alami Ini

Reporter: |

Editor: |

Jumat , 15 Mar 2024 - 22:55

Turunkan Kolesterol yang Bikin Pusing.-Foto: net-

turunkan kolesterol yang bikin pusing dengan 5 cara alami ini                            radarlebong.bacakoran.co - kolesterol tinggi merupakan salah satu penyakit yang banyak menyerang orang dewasa.
namun anda tidak perlu khawatir. beberapa cara ternyata bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi.
sembuh dari kolesterol bisa diupayakan dengan mengurangi atau menghindari pemicu naiknya kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
di antaranya, misal pola makan yang tidak sehat, salah satunya menyukai hidangan yang mengandung minyak atau lemak jenuh menjadi faktor meningatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
baca juga: bakar lemak tubuh dengan mengonsumsi 13 makanan bergizi ini
perlu diketahui kolesterol itu terbagi menjadi dua, yakni kolesterol baik atau yang biasa disebut sebagai high density lipoprotein (hdl), dan kolesterol jahat atau low density lipoprotein (ldl).
1. asam lemak omega-3
mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 bisa membantu mengurangi penyakit jantung dan menurunkan trigliserida.
usahaka mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring, tuna, dan sarden per minggu.
beberapa makanan lain dengan asam lemak omega-3 adalah biji rami dan kenari.sumber suplemen termasuk kapsul minyak ikan, biji rami, dan minyak biji rami.
2. kedelai
mengonsumsi kedelai atau protein kedelai terbukti mencegah penyakit jantung koroner dengan menurunkan kolesterol ldl dan trigliserida.
protein kedelai terdapat pada tahu, tempe, susu kedelai, yoghurt kedelai, edamame, kacang kedelai, dan masih banyak produk makanan lain yang berbahan dasar kedelai.
3. protein whey
jika memiliki kolesterol cukup tinggi, bisa mengonsumsi protein dari produk susu.
selain itu, anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk suplemen, biasanya dalam bentuk bubuk yang kamu tambahkan ke minuman atau makanan ringan.
studi menunjukkan bahwa suplemen protein whey bisa menurunkan ldl dan kolesterol total.bisa juga cari suplemen yang bertuliskan nsf certified for sport.
4. bawang putih
beberapa studi menunjukkan bahwa bawang putih bisa menurunkan darah kadar kolesterol total oleh beberapa persen, tetapi hanya dalam jangka pendek.
sebaliknya, jangan mengonsumsi bawang putih menjelang operasi atau dengan obat pengencer darah seperti coumadin.
sebab, bawang putih bisa memperpanjang waktu pendarahan dan pembekuan darah.
5. rajin olahraga
seiring dengan diet sehat dan olahraga aerobik, beberapa cara alami ini bisa membantu anda menjaga kolesterol tetap terkendali.
jika memiliki kondisi kesehatan, tanyakan kepada dokter apakah yoga tepat untuk anda.penting juga untuk bekerja sama dengan instruktur yoga berpengalaman untuk mengurangi kemungkinan anda melakukan pose yang salah dan cedera.
jika diet dan olahraga teratur tidak cukup membantu anda mengurangi kolesterol, bicarakan dengan dokter tentang penggunaan obat penurun kolesterol. (jp)