Cegah Obesitas dengan Mengonsumsi 6 Makanan Ini

RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - OBESITAS merupakan penyakit yang ditandai dengan penimbunan lemak dalam tubuh.

Obesitas dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Nah, ada makanan enak dan bergizi di luar sana yang ternyata bisa membantu mencegah obesitas.

Anda bisa menikmati beragam suguhan lezat sambil tetap menjaga berat badan yang sehat.

Obesitas adalah masalah kesehatan utama yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.

Baca Juga: Oknum Prajurit TNI Serang Polres Jayawijaya Setelah Keributan di Lapangan Futsal

Faktanya, Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan ada lebih dari 650 juta orang dewasa di seluruh dunia yang dianggap mengalami obesitas.

Meskipun ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan obesitas, termasuk genetika, pilihan gaya hidup, dan faktor lingkungan, pola makan memainkan peran penting.

Mengonsumsi makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi merupakan kontributor utama penambahan berat badan dan obesitas.

Namun penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu bisa membantu mencegah obesitas.

Berikut makanan yang bisa membantu Anda menjaga berat badan sehat dan mencegah obesitas, seperti dikutip laman Healthshots.com.

1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi rendah kalori serta tinggi serat, menjadikannya pilihan makanan yang sangat baik untuk mengatur berat badan.

Mereka juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine menemukan bahwa peningkatan konsumsi sayuran berdaun hijau dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas.

2. Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat, yang bisa membantu mencegah penambahan berat badan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa mengonsumsi buah beri dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas dan peningkatan sensitivitas insulin.

3. Kacang
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, yang bisa membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Menurut penelitian, makanan ini membantu Anda mencegah obesitas. Anda juga bisa mengganti makanan pokok sehari-hari seperti mentega dan susu dengan selai kacang dan susu almond.

4. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oat kaya akan serat, yang bisa membantu mencegah penambahan berat badan.

Mereka juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Mengonsumsi makanan berserat tinggi menjaga kesehatan usus dan juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Hal ini menyebabkan Anda makan lebih sedikit dan menjaga berat badan yang sehat.

5. Legume
Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, dan kacang hitam kaya akan protein dan serat, yang bisa membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas.

6. Yoghurt
Yogurt kaya akan protein dan kalsium, yang sekali lagi mengurangi keinginan Anda untuk makan berlebihan dan karenanya, mengarah pada pencegahan obesitas.

Ini juga mengandung probiotik, yang bisa membantu meningkatkan kesehatan usus.

Memasukkan enam makanan ini ke dalam diet Anda bisa membantu mencegah obesitas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Ingatlah bahwa menjaga berat badan yang sehat bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi juga tentang tetap aktif, cukup tidur, dan mengelola stres.

Dengan menerapkan gaya hidup sehat yang mencakup pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur, Anda bisa mengurangi risiko obesitas serta meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kamu secara keseluruhan. (jp)