7 Sayuran Ini Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi

Reporter: |

Editor: |

Sabtu , 21 Jun 2025 - 22:11

Sayur Bayam.-foto: net-

5. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan serat dan antioksidan, yang bisa membantu mengelola kadar kolesterol.

Panggang, bakar, atau tumbuk. Anda juga bisa menggunakan ubi jalar sebagai bahan dasar semur dan sup.

6. Kubis

Sayuran yang sangat berserat, kubis juga penuh dengan antioksidan dan memiliki sifat antiinflamasi.

Anda bisa menggunakannya untuk membuat hidangan sayuran kering atau memasukkannya ke dalam salad kamu.

7. Pare

Pare bisa memurnikan darah dan membantu meningkatkan fungsi jantung.

Anda bisa mengukusnya, menumisnya, atau menggunakannya untuk membuat kari atau jus pare.

Sayuran ini merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan kolesterol karena mengandung serat larut, dan antioksidan yang dapat mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Secara umum, mengonsumsi sayuran ini tidak memiliki efek samping yang serius.

Namun, beberapa orang mungkin mengalami masalah pencernaan, seperti gas atau kembung, apalagi jika mengonsumsinya dalam jumlah banyak. (jp)

7 sayuran ini ampuh menurunkan kolesterol tinggi                            jakarta.radarlebong.bacakoran.co - ada berbagai alasan sebaiknya kita mengonsumsi sayuran, seperti bisa menurunkan kolesterol tinggi.
kolesterol, zat mirip lemak, penting untuk memproduksi hormon dan mencerna makanan berlemak.
namun, terlalu banyak bisa menyebabkan masalah yang berhubungan dengan jantung.
obesitas dan diabetes tipe 2 juga bisameningkatkan risiko kolesterol tinggi, seperti halnya pola makan yang penuh lemak jenuh dan lemak trans.
kolesterol dan pola makan anda berjalan beriringan. meskipun anda harus mengurangi makanan dengan lemak tidak sehat, mengonsumsi sayuran bisa membantu mengurangi kolesterol.
ini semua tentang membuat pilihan makan sehat untuk mencegah kolesterol tinggi dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
kolesterol adalah zat mirip lemak yang ditemukan dalam tubuh kita.
kolesterol memiliki tekstur lilin, dan sangat penting untuk memproduksi hormon, vitamin d, dan mencerna makanan berlemak.
tubuh anda membuat kolesterol darah, tetapi kamu bisa menemukan kolesterol makanan dalam makanan laut, ayam, telur, dan produk susu.
jika kolesterol total anda lebih dari 200 miligram per desiliter (mg/dl), kadarnya dianggap tinggi, menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit as.
kadar lipoprotein densitas tinggi (hdl) atau kolesterol "baik" harus tinggi, karena bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
saat kadar kolesterol anda diperiksa, trigliserida juga berperan.
ini adalah jenis lemak dalam darah yang digunakan oleh tubuh untuk energi.
kadarnya yang tinggi, dikombinasikan dengan kolesterol hdl yang rendah atau kadar kolesterol jahat yang tinggi, bisa meningkatkan risiko serangan jantung, menurut cdc.
mengonsumsi lebih dari tiga porsi sayur dan buah dalam sehari bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan kolesterol total, menurut analisis tahun 2020 yang diterbitkan dalam nutrition reviews.
berikut penjelasannya, seperti dikutip laman healthshots.com.
1. bayam
bayam merupakan sayuran yang kaya akan lutein dan karotenoid lainnya, yang membantu menurunkan kadar kolesterol.
anda bisa menambahkannya ke dalam salad, smoothie, atau bahkan menumisnya sebagai lauk.
2. kale
kale mengandung serat dan antioksidan yang bisa membantu menurunkan kolesterol ldl.
sebuah studi tahun 2016, yang diterbitkan dalam journal of hypertension and cardiology, melibatkan orang-orang dengan sindrom metabolik.
ditemukan bahwa mengonsumsi 14 gram bubuk kale setiap hari selama delapan minggu bisa menurunkan kadar kolesterol jahat pada peserta. gunakan dalam salad, sup, atau buat keripik kale yang sehat.
3. brokoli
brokoli mengandung serat larut dan kaya akan antioksidan, yang membantu menurunkan kolesterol.
kukus, panggang, atau tambahkan sayuran silangan ini ke dalam tumisan.
4. wortel
wortel mengandung serat larut yang tinggi, terutama pektin, yang bisa membantu menurunkan kolesterol.
makanlah mentah sebagai camilan, tambahkan ke dalam salad, atau masak dalam sup dan semur agar tetap sehat.
5. ubi jalar
ubi jalar kaya akan serat dan antioksidan, yang bisa membantu mengelola kadar kolesterol.
panggang, bakar, atau tumbuk. anda juga bisa menggunakan ubi jalar sebagai bahan dasar semur dan sup.
6. kubis
sayuran yang sangat berserat, kubis juga penuh dengan antioksidan dan memiliki sifat antiinflamasi.
anda bisa menggunakannya untuk membuat hidangan sayuran kering atau memasukkannya ke dalam salad kamu.
7. pare
pare bisa memurnikan darah dan membantu meningkatkan fungsi jantung.
anda bisa mengukusnya, menumisnya, atau menggunakannya untuk membuat kari atau jus pare.
sayuran ini merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan kolesterol karena mengandung serat larut, dan antioksidan yang dapat mengurangi kolesterol ldl dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
secara umum, mengonsumsi sayuran ini tidak memiliki efek samping yang serius.
namun, beberapa orang mungkin mengalami masalah pencernaan, seperti gas atau kembung, apalagi jika mengonsumsinya dalam jumlah banyak. (jp)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Radar Lebong, Minggu 22 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan