5 Buah Kaya Kandungan Magnesium yang Wajib Anda Konsumsi
Buah Kaya Kandungan Magnesium.-foto: net-
Jambu biji merupakan sumber magnesium yang baik, dengan secangkir jambu biji menyediakan 36,4 miligram magnesium, atau 8,6 persen dari kebutuhan harian.
Jambu biji menonjol dari buah-buahan lain karena kandungan proteinnya yang relatif tinggi, yaitu 4,21 gram per cangkir.
Buah ini juga kaya akan vitamin C, dengan porsi yang sama memenuhi lebih dari 400 persen kebutuhan harian.
4. Pepaya
Pepaya merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk magnesium.
Secangkir pepaya mengandung 34,6 miligram magnesium, 8,2 persen dari kebutuhan harian.
Pepaya juga kaya akan folat, vitamin C, dan antioksidan karotenoid.
Pepaya kaya akan likopen, pigmen karotenoid dengan khasiat pelindung jantung yang kuat.
Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet tinggi likopen merupakan cara efektif untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Blackberry
Secangkir buah blackberry mengandung 28,8 miligram magnesium, 7 persen dari kebutuhan harian.
Buah ini juga kaya akan vitamin C dan K serta mangan, mineral yang berperan dalam kesehatan kekebalan tubuh, metabolisme energi, dan fungsi sistem saraf.
Blackberry mengandung antioksidan terkonsentrasi, seperti asam fenolik dan antosianin, yang memberinya sifat antiperadangan dan perlindungan seluler yang kuat. (jp)
- Tag
- Share
-
-
