Ikan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

Selain itu, sarden juga mengandung koenzim Q10 dan selenium yang mendukung fungsi sel dan melindungi ginjal dari kerusakan oksidatif.

4. Makerel

Makerel atau ikan kembung adalah salah satu pilihan ikan yang murah namun kaya manfaat. Studi terbaru pada tahun 2022 menunjukkan bahwa konsumsi makerel secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki profil lipid, dua faktor penting dalam mencegah kerusakan ginjal lebih lanjut.

Kandungan vitamin B kompleks, magnesium, dan protein tinggi pada makerel juga berkontribusi dalam menjaga fungsi ginjal tetap optimal.

5. Udang

Meski bukan termasuk ikan, udang adalah salah satu sumber makanan laut yang sangat baik untuk kesehatan ginjal. Udang mengandung protein tinggi, rendah lemak, serta kaya akan mineral penting seperti magnesium, zinc, dan selenium.

Selenium dan zinc dikenal mampu menangkal stres oksidatif yang bisa merusak jaringan ginjal. Selain itu, kandungan kolin dalam udang dapat membantu menjaga fungsi hati dan ginjal sekaligus memperkuat sistem saraf.

Tips Konsumsi Ikan untuk Menjaga Ginjal Tetap Sehat

Agar manfaat ikan bagi ginjal dapat dirasakan secara maksimal, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

Pilih metode memasak sehat seperti dikukus, dipanggang, atau direbus.

Hindari menggoreng ikan dalam minyak berlebihan yang bisa meningkatkan kadar lemak jenuh.

Batasi konsumsi ikan dengan kadar garam tinggi, terutama yang diawetkan atau diasinkan.

Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika memiliki penyakit ginjal untuk menyesuaikan porsi konsumsi ikan.

Dengan mengintegrasikan jenis ikan yang tepat dalam menu harian, Anda dapat memberikan dukungan optimal terhadap kesehatan ginjal dalam jangka panjang.