7 Buah yang Baik untuk Jantung Anda

JANTUNG merupakan organ yang paling penting bagi kita semua.

Untuk itu, menjaga kesehatan jantung merupakan hal yang penting kita lakukan.

Anda bisa menjaga kesehatan jantung dengan mengonsumsi berbagai buah-buahan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan empat porsi atau lebih buah utuh sehari secara signifikan menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi.

Buah-buahan kaya akan serat dan juga kaya akan potasium.

Asupan kalium dan serat yang lebih tinggi membantu mencegah hipertensi dan berhubungan dengan penurunan tekanan darah pada penderita hipertensi.

Segar, beku, kalengan, dan kering adalah cara bagus untuk menambahkan lebih banyak buah ke dalam makanan Anda.

Namun, usahakan untuk memakan buah utuh sebanyak mungkin untuk mendapatkan hasil maksimal.

Buah-buahan ini terbaik untuk jantung Anda dan tersedia di toko bahan makanan terdekat, seperti dikutip laman Bhg.com.
1. Apel
Apel tidak hanya merupakan cara yang baik untuk menambahkan serat ke dalam makanan Anda dan flavonoid yang baik untuk kamu.

Namun, beberapa penelitian juga menemukan bahwa orang yang rutin makan buah apel memiliki kemungkinan lebih kecil untuk terkena tekanan darah tinggi.

2. Aprikot
Aprikot mengandung sejumlah vitamin (A, C, E, dan K), ditambah serat, dan warna oranyenya berasal dari karotenoid, antioksidan.

3. Pisang
Makanlah pisang dan Anda akan mendapatkan vitamin B6 dan C.

Anda juga akan mendapatkan serat, potasium, dan magnesium, ketiganya merupakan nutrisi penting yang bisa membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.

4. Beri
Baik blueberry, blackberry, raspberry, atau stroberi adalah sumber vitamin C dan serat yang baik.

Mengonsumsi makanan berserat tinggi berpotensi membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.

5. Jeruk Bali
Sajikan jeruk bali untuk dosis vitamin C, potasium, dan serat. Satu porsi jeruk bali menghasilkan 2,5 gram serat, atau sekitar 7 persen dari kuota harian Anda.

Ditambah lagi, dalam sebuah penelitian terhadap wanita (diterbitkan pada tahun 2014 di jurnal Food & Nutrition Research), mereka yang rutin makan jeruk bali atau meminum jusnya memiliki kolesterol HDL "baik" yang lebih tinggi dan trigliserida yang lebih rendah.

6. Jeruk
Jeruk favorit ini benar-benar pemenang dalam kategori buah-buahan yang menyehatkan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa flavonoid dalam jeruk (naringenin dan hesperidin adalah dua diantaranya) memiliki kekuatan antioksidan dan antiinflamasi yang kuat.

Mereka juga bisa membantu meningkatkan tekanan darah dan mencegah risiko terkena aterosklerosis.

Seperti buah-buahan lain dalam daftar ini, jeruk juga memberi Anda potasium dan serat.

Carilah jeruk dengan pusar kecil. Pusar yang besar berarti terlalu matang.

7. Persik
Pria yang memiliki kadar beta-karoten dalam darah lebih tinggi memiliki kemungkinan lebih kecil untuk meninggal karena penyakit jantung atau stroke, berdasarkan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 di jurnal Circulation Research.

Persik mengandung serat, potasium, dan vitamin C, E, dan K. Carilah buah-buahan dengan aroma yang kuat dan manis yang hanya terasa sedikit saat disentuh. (jp)