Selain Susu, Ini 7 Sumber Kalsium Tinggi untuk Kesehatan Tulang

Reporter: Adrian Roseple |

Editor: Reni Apriani |

Jumat , 17 Jan 2025 - 22:12

Selain Susu, Ini 7 Sumber Kalsium Tinggi untuk Kesehatan Tulang-foto :tangkapan layar-

selain susu, ini 7 sumber kalsium tinggi untuk kesehatan tulang                            radarlebong.bacakoran.co- kalsium adalah mineral esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.
selama ini, susu sering dianggap sebagai sumber utama kalsium. namun, sebenarnya ada banyak makanan lain yang kaya akan kalsium dan dapat menjadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh. 
1. tahu padat: kaya kalsium dan protein nabati
tahu padat menjadi pilihan pertama dengan kandungan kalsium yang tinggi, yaitu 506 mg per cangkir. tahu ini dibuat dari kacang kedelai dengan tambahan kalsium sulfat, sehingga kandungan kalsiumnya meningkat signifikan.
baca juga:simak 11 manfaat buah rambutan yang penuh nutrisi dan berkhasiat bagi tubuh
selain itu, tahu rendah lemak, bebas kolesterol, dan mengandung protein lengkap.
konsumsi tahu secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium sekaligus menjadi pilihan sehat bagi mereka yang menjalani pola makan berbasis nabati.
2. susu almond: alternatif susu rendah lemak
susu almond tanpa gula juga merupakan sumber kalsium yang baik, dengan 449 mg per cangkir. minuman ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. 
baca juga:manfaat teh kapulaga: minuman sehat penuh khasiat
meski rendah protein, susu almond menjadi pilihan populer bagi mereka yang alergi susu sapi atau ingin mencoba minuman non-dairy. kandungan rendah lemaknya menjadikannya ideal untuk anda yang menjaga berat badan.
3. jus jeruk dan sayur hijau
selain vitamin c, jeruk mengandung 347 mg kalsium per cangkir jus. antioksidan yang terdapat dalam jeruk juga membantu meningkatkan imunitas tubuh. namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi secara berlebihan, terutama bagi lansia, karena kandungan asamnya. 
selain itu, kangkung, salah satu sayuran hijau populer, memiliki sekitar 180 mg kalsium dalam 2 cangkirnya. kangkung juga kaya antioksidan dan sangat baik untuk kesehatan tulang.
4. biji-bijian dan ikan sarden untuk kalsium alami
biji chia atau selasih mengandung 179 mg kalsium per sendok makan dan kaya akan boron, mineral penting yang membantu metabolisme kalsium. 
sementara itu, ikan sarden kaleng mengandung 351 mg kalsium per 3,75 ons. selain kalsium, sarden juga merupakan sumber vitamin d dan omega-3 yang baik, sehingga mendukung kesehatan tulang dan fungsi otak.
dengan banyaknya pilihan ini, anda tidak perlu bergantung pada susu sebagai satu-satunya sumber kalsium.
mulailah menambahkan makanan-makanan tersebut ke dalam diet harian anda untuk memenuhi kebutuhan kalsium secara optimal sekaligus menjaga kesehatan tulang dalam jangka panjang.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Sabtu 18 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan