Daftar Minuman yang Ampuh Menurunkan Gula Darah Tinggi

Reporter: Amri Rakhmatullah |

Editor: Reni Apriani |

Selasa , 17 Dec 2024 - 13:12

Daftar Minuman yang Ampuh Menurunkan Gula Darah Tinggi-foto :tangakapan layar-

daftar minuman yang ampuh menurunkan gula darah tinggi                            radarlebong.bacakoran.co- gula darah tinggi yang tidak terkendali dapat memicu berbagai komplikasi serius seperti penyakit jantung, gangguan penglihatan, dan kerusakan ginjal.
oleh karena itu, menjaga kadar gula darah dalam batas normal menjadi sangat penting, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko tinggi terkena kondisi ini.
salah satu cara alami yang efektif untuk membantu mengendalikan gula darah adalah melalui konsumsi minuman tertentu.
berikut adalah beberapa pilihan minuman yang dapat membantu menurunkan gula darah secara alami.
baca juga:manfaat air berkarbonasi untuk kesehatan dan risiko yang perlu diketahui
1. air putih
air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh tanpa tambahan kalori. penelitian menunjukkan bahwa konsumsi air yang cukup berhubungan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.
air membantu meningkatkan volume darah dan mendukung fungsi hormon seperti vasopresin, yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
agar tidak bosan, anda dapat menambahkan irisan buah seperti lemon, stroberi, atau daun kemangi untuk memberikan rasa segar tanpa menambah kalori.
baca juga:4 manfaat madu yang bikin kaget, bikin jantung bahagia
2. kopi
kopi, baik yang berkafein maupun tanpa kafein, diketahui dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. fitokimia dalam kopi membantu mendukung kesehatan hati dan pankreas, organ yang berperan penting dalam regulasi insulin.
namun, hindari penggunaan gula atau krim manis dalam jumlah berlebihan agar manfaat kopi tetap maksimal. sebagai alternatif, tambahkan bubuk kayu manis untuk rasa yang unik dan menyehatkan.
3. teh hitam
jika anda bukan pecinta kopi, teh hitam bisa menjadi alternatif. teh ini mengandung senyawa yang meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi peradangan, dan menurunkan stres oksidatif.
pilihlah teh hitam tanpa tambahan gula. anda juga bisa mencoba teh oolong atau teh chai tanpa pemanis untuk mendapatkan manfaat optimal.
jika ingin menikmatinya dalam bentuk dingin, pilih es teh tanpa gula agar kadar gula darah tetap stabil.
4. teh hijau
teh hijau dikenal kaya akan katekin, yaitu antioksidan yang membantu menurunkan lonjakan gula darah dan memperlambat penyerapan karbohidrat selama pencernaan.
mengonsumsi teh hijau secara rutin juga terbukti dapat sedikit menurunkan kadar gula darah puasa.
minumlah teh hijau tanpa pemanis, dan untuk variasi rasa, tambahkan sedikit jus lemon yang menyegarkan.
5. susu sapi rendah lemak
susu sapi mengandung protein seperti kasein dan whey, yang membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin.
dengan demikian, susu dapat membantu menjaga kestabilan gula darah setelah makan.
pilihlah susu skim atau rendah lemak untuk meminimalkan asupan lemak jenuh. namun, perlu diingat bahwa susu mengandung karbohidrat, sehingga perlu diperhitungkan dalam total asupan harian anda.
 
6. jus tomat
jus tomat adalah minuman rendah kalori dan tinggi serat yang dapat membantu memperlambat pencernaan, sehingga mengurangi lonjakan gula darah setelah makan. sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus tomat sebelum sarapan tinggi karbohidrat dapat membantu menurunkan gula darah setelah makan.
untuk variasi rasa, tambahkan daun seledri ke dalam jus tomat atau buat jus tomat campuran sayuran menggunakan blender untuk memaksimalkan manfaat seratnya.
 
tips lain untuk menjaga kadar gula darah
selain mengonsumsi minuman yang tepat, beberapa kebiasaan berikut juga dapat membantu menjaga kestabilan gula darah:
 
makan secara teratur: jangan biarkan jarak makan terlalu lama untuk menghindari fluktuasi kadar gula darah.
olahraga rutin: aktivitas fisik, seperti berjalan kaki setelah makan, membantu otot menyerap glukosa lebih efektif.
food combining: gabungkan makanan tinggi karbohidrat dengan protein atau lemak sehat untuk memperlambat penyerapan glukosa.
dengan memilih minuman yang sesuai dan menjalankan pola hidup sehat, anda dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. informasi ini diharapkan bermanfaat untuk membantu anda mengelola kesehatan lebih baik.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Kamis 19 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan