Penuhi Kebutuhan Kalsium dengan 8 Makanan Ini, Tanpa Perlu Minum Susu

Reporter: Adrian Roseple |

Editor: Reni Apriani |

Rabu , 30 Oct 2024 - 15:02

Penuhi Kebutuhan Kalsium dengan 8 Makanan Ini, Tanpa Perlu Minum Susu-foto :tangkapan layar-

penuhi kebutuhan kalsium dengan 8 makanan ini, tanpa perlu minum susu                            radarlebong.bacakoran.co- kebutuhan kalsium harian yang cukup adalah kunci untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
meski susu dikenal sebagai sumber utama kalsium, ada banyak pilihan makanan lain yang kaya akan kalsium dan dapat menjadi alternatif bagi mereka yang tidak dapat atau tidak ingin mengonsumsi produk susu. berikut adalah delapan makanan kaya kalsium yang bisa dijadikan opsi tambahan.
1. tahu dan almond
tahu adalah pilihan utama bagi yang mencari kalsium dari bahan nabati, dengan kandungan sekitar 300 hingga 500 mg per 150 gram.
selain itu, tahu juga mengandung protein nabati yang membantu pembentukan jaringan tubuh. almond juga merupakan sumber kalsium yang baik dengan 75-80 mg per 30 gram. almond kaya akan vitamin e, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan kulit.
baca juga:5 khasiat cuka sari apel, aman dikonsumsi penderita penyakit ini
2. biji wijen dan ikan sarden
biji wijen, meski sering hanya dijadikan topping, ternyata mengandung kalsium yang tinggi, yakni sekitar 160 mg dalam satu sendok makan.
pilihan lain yang kaya kalsium adalah ikan sarden kalengan yang menyediakan sekitar 286 mg kalsium dalam porsi
2½ ons, terutama karena tulangnya yang bisa dimakan.
baca juga:7 buah ini kaya kandungan vitamin c, buruan konsumsi
3. sayuran hijau: brokoli dan bayam
brokoli dan bayam adalah pilihan sayuran hijau yang bisa menjadi sumber kalsium tambahan. dalam 50 gram brokoli terdapat sekitar 30 mg kalsium, sementara bayam mengandung 150 mg per 100 gram.
sayuran ini juga menyediakan serat dan berbagai vitamin yang baik untuk tubuh.
4. kacang merah dan salmon
kacang merah mengandung sekitar 80 mg kalsium per gelas (185 gram) dan sering digunakan dalam beragam masakan, mulai dari sup hingga hidangan penutup.
ikan salmon kalengan juga menjadi pilihan sumber kalsium yang kaya, dengan 180 mg dalam porsi 2½ ons, serta dilengkapi omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
dengan mengonsumsi berbagai pilihan makanan ini secara teratur, anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian tanpa harus bergantung pada produk susu.
menggabungkan makanan-makanan ini ke dalam menu sehari-hari dapat membantu mendukung kesehatan tulang dan gigi yang optimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Rabu 30 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan