Selain itu, ikan sarden juga kaya akan vitamin D.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan juga sangat baik untuk menjaga kesehatan penglihatan. Kacang almond dan biji bunga matahari mengandung vitamin E dan seng, yang dapat mempertahankan penglihatan yang jernih.
5. Telur dan Wortel
Wortel merupakan salah satu sayuran yang terkenal manfaatnya untuk kesehatan mata. Sayuran berwarna oranye ini mengandung vitamin A yang membantu melindungi kerusakan sel pada mata dan menurunkan risiko penyakit, seperti rabun senja.
Sementara telur diketahui kaya akan lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi ini berfungsi sebagai tabir surya untuk mata dengan menyaring cahaya biru.
6. Makanan bermanfaat lainnya
Beberapa makanan lain juga memiliki manfaat besar untuk penglihatan, seperti ubi jalar yang kaya vitamin A. Ada juga alpukat yang mengandung lutein dan zeaxanthin, serta dark chocolate yang kaya akan flavonoid.