5 Teknik Grounding Mental untuk Redakan Kecemasan

Reporter: Miya Diosi |

Editor: Reni Apriani |

Senin , 15 Sep 2025 - 09:54

Manfaat Teknik Grounding Mental-tangkapan layar -

5 teknik grounding mental untuk redakan kecemasan                            radarlebong.bacakoran.co - di tengah banjir informasi, tidak sedikit orang yang merasa kewalahan hingga mengalami news fatigue atau kelelahan berita.
kondisi ini sering membuat kita cemas, sulit fokus, bahkan ingin menjauh total dari berita.
salah satu cara efektif untuk mengatasinya adalah dengan teknik grounding, yaitu latihan sederhana untuk membawa pikiran kembali ke masa kini.
teknik grounding mental membantu kamu menenangkan diri, mengurangi stres, sekaligus menjaga kesehatan mental di tengah kesibukan sehari-hari.
baca juga:cara menghitung kebutuhan kalori tubuh berdasarkan aktivitas fisik
berikut cara grounding yang bisa kamu coba kapan saja.
1. body scan: kembali mengenali tubuhmu
teknik ini mengajakmu untuk memindai tubuh dari kepala hingga kaki.
rasakan sensasi di setiap bagian tubuh, apakah tegang, rileks, atau terasa ringan.
body scan bisa membantu melepas stres sekaligus meningkatkan kesadaran diri. cocok dilakukan saat kamu merasa “terlepas” dari realita karena terlalu banyak pikiran.
2. bermain kategorisasi untuk alihkan pikiran
saat cemas, coba pilih satu kategori, misalnya nama buah, judul film, nama artis, atau negara, lalu sebutkan sebanyak mungkin yang kamu ingat.
aktivitas ini terdengar sederhana, tapi sangat efektif untuk mengalihkan otak dari pikiran negatif yang berulang.
3. gunakan anchoring phrase sebagai penanda
kalimat sederhana bisa menjadi “jangkar” untuk menenangkan pikiran.
misalnya: “namaku [sebutkan], usiaku [sebutkan], aku berada di [sebutkan tempat]. semua baik-baik saja.”
dengan mengulanginya beberapa kali, kamu bisa kembali merasa aman dan terkoneksi dengan realitas saat ini.
4. visualisasi tugas sehari-hari
bayangkan dirimu sedang melakukan hal-hal kecil yang akrab, seperti menyapu, menyetrika, atau memasak.
visualisasi ini menghadirkan rasa familiar yang menenangkan, sekaligus membantu otak berhenti memutar kekhawatiran berlebihan.
 
5. tertawa lewat humor
jangan remehkan kekuatan tertawa. mengingat momen lucu atau lelucon favorit bisa meredakan ketegangan. tertawa memicu hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih ringan. jadi, tidak ada salahnya menyimpan meme atau video lucu untuk “pertolongan pertama” saat stres.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Senin 15 September 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan