Olahraga yang Tepat Saat Ramadan agar Tetap Bugar dan Berenergi

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Minggu , 16 Mar 2025 - 16:04

Olahraga yang Tepat Saat Ramadan agar Tetap Bugar dan Berenergi-foto :tangkapan layar-

Jaga hidrasi – Pastikan minum air yang cukup antara waktu berbuka dan sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Konsumsi makanan bergizi – Pastikan asupan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat untuk menjaga energi dan pemulihan otot.

Istirahat yang cukup – Tidur yang cukup sangat penting agar tubuh bisa pulih dengan baik setelah olahraga dan puasa.

Melakukan olahraga saat Ramadan tetap memungkinkan asalkan memilih jenis latihan yang sesuai dan memperhatikan pola makan serta hidrasi. Jika ingin tetap aktif tanpa membebani tubuh, olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga bisa menjadi pilihan terbaik.

Sementara itu, latihan kekuatan dan olahraga intensitas tinggi lebih baik dilakukan setelah berbuka atau sebelum sahur. Yang terpenting, dengarkan tubuh dan sesuaikan latihan agar tetap bugar selama bulan suci ini.

olahraga yang tepat saat ramadan agar tetap bugar dan berenergi                            koranradarlebong.com- selama bulan ramadan, umat muslim menjalankan ibadah puasa dari fajar hingga matahari terbenam, yang berarti tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman dalam waktu yang cukup lama.
oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan jenis olahraga agar tetap bugar tanpa menyebabkan kelelahan atau dehidrasi.
kapan waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa?
agar tubuh tidak mudah lelah, pemilihan waktu olahraga saat ramadan sangat penting. berikut beberapa waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga:
baca juga:cara mencegah anemia saat puasa: tips sehat agar tetap bugar
sebelum berbuka puasa – ideal untuk olahraga ringan seperti jalan kaki santai atau yoga, karena tubuh masih memiliki sedikit cadangan energi.
setelah berbuka puasa – bisa dilakukan sekitar 1-2 jam setelah makan agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk latihan intensitas sedang hingga tinggi.
sebelum sahur – cocok untuk latihan kekuatan atau olahraga intensitas tinggi karena tubuh bisa langsung mendapatkan asupan makanan setelahnya untuk pemulihan otot.
jenis olahraga yang cocok selama ramadan
baca juga:alternatif minuman sehat pengganti kopi untuk energi tanpa kafein
1. olahraga intensitas sedang
jika tubuh masih memiliki energi cukup, olahraga intensitas sedang bisa menjadi pilihan. namun, sebaiknya dilakukan setelah berbuka agar tubuh mendapatkan energi yang cukup. beberapa contoh olahraga dengan intensitas sedang yang bisa dilakukan:
bersepeda santai – tidak terlalu menguras energi dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
renang ringan – menyegarkan tubuh setelah berbuka dan tetap menjaga kebugaran fisik.
latihan kekuatan ringan – seperti angkat beban dengan intensitas rendah, push-up, atau sit-up untuk menjaga massa otot.
2. olahraga ringan (low-impact)
olahraga ringan sangat direkomendasikan selama ramadan karena tidak menguras terlalu banyak energi. beberapa contoh olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah:
jalan kaki santai – bisa dilakukan sebelum berbuka atau setelah tarawih untuk menjaga peredaran darah tetap lancar.
yoga – membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan menjaga keseimbangan tubuh.
stretching (peregangan) – berguna untuk melemaskan otot dan mengurangi ketegangan tubuh setelah seharian berpuasa.
3. olahraga intensitas tinggi
bagi yang terbiasa melakukan olahraga intensitas tinggi, latihan tetap bisa dilakukan selama ramadan, tetapi harus memperhatikan waktu dan pola latihan yang tepat agar tidak membebani tubuh. waktu terbaik untuk melakukan olahraga ini adalah setelah berbuka puasa atau sebelum sahur.
jenis olahraga yang bisa dilakukan:
high-intensity interval training (hiit) – bisa dilakukan setelah berbuka dengan durasi singkat (10-20 menit) untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
latihan beban berat – sebaiknya dilakukan setelah berbuka atau sebelum sahur agar tubuh bisa mendapatkan asupan protein dan nutrisi untuk pemulihan.
lari atau sprint – jika ingin tetap berlari, lakukan dengan intensitas sedang dan hindari lari jarak jauh saat masih berpuasa.
tips menjaga kebugaran selama ramadan
agar tubuh tetap sehat dan kuat selama ramadan, perhatikan beberapa tips berikut:
pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh – jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan berat jika tubuh terasa lelah.
jaga hidrasi – pastikan minum air yang cukup antara waktu berbuka dan sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
konsumsi makanan bergizi – pastikan asupan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat untuk menjaga energi dan pemulihan otot.
istirahat yang cukup – tidur yang cukup sangat penting agar tubuh bisa pulih dengan baik setelah olahraga dan puasa.
melakukan olahraga saat ramadan tetap memungkinkan asalkan memilih jenis latihan yang sesuai dan memperhatikan pola makan serta hidrasi. jika ingin tetap aktif tanpa membebani tubuh, olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga bisa menjadi pilihan terbaik.
sementara itu, latihan kekuatan dan olahraga intensitas tinggi lebih baik dilakukan setelah berbuka atau sebelum sahur. yang terpenting, dengarkan tubuh dan sesuaikan latihan agar tetap bugar selama bulan suci ini.