Buah yang Mengandung Kalsium Tinggi untuk Kesehatan Tulang

Reporter: Adrian Roseple |

Editor: Reni Apriani |

Senin , 10 Mar 2025 - 15:30

Buah yang Mengandung Kalsium Tinggi untuk Kesehatan Tulang-foto :tangkapan layar-

buah yang mengandung kalsium tinggi untuk kesehatan tulang                            koranradarlebong.com-kalsium adalah mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.
selain itu, kalsium juga membantu fungsi otot, saraf, dan jantung agar bekerja dengan optimal.
kebanyakan orang mendapatkan kalsium dari produk susu, tetapi tahukah anda bahwa ada beberapa buah yang mengandung kalsium tinggi dan dapat menjadi alternatif sehat untuk memenuhi kebutuhan mineral ini?
berikut ini adalah beberapa buah yang kaya akan kalsium dan baik untuk kesehatan tubuh:
baca juga:bolehkah minum kopi saat puasa diet intermiten? ini jawabannya!
1. buah ara kering
buah ara kering merupakan salah satu buah dengan kandungan kalsium tertinggi.
dalam 100 gram buah ara kering, terdapat sekitar 162 mg kalsium.
selain baik untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, buah ini juga kaya akan serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan.
baca juga:mengapa nangka bikin perut perih? ini penyebab dan cara mengatasinya
2. jeruk
selain terkenal sebagai sumber vitamin c yang tinggi, jeruk juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup signifikan.
satu buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 60 mg kalsium. jika ingin asupan kalsium yang lebih tinggi, anda bisa memilih jus jeruk yang telah diperkaya dengan kalsium sebagai alternatif sehat.
3. almond dan susu almond
meskipun bukan buah segar, almond termasuk dalam kategori buah kering yang memiliki kandungan kalsium tinggi.
dalam 28 gram almond (sekitar satu genggam), terdapat sekitar 76 mg kalsium. jika dikonsumsi dalam bentuk susu almond yang diperkaya kalsium, jumlahnya bisa lebih besar, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa.
4. kiwi
kiwi dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin c dan serat, tetapi banyak yang tidak menyadari bahwa dalam 100 gram kiwi terdapat sekitar 34 mg kalsium. mengonsumsi kiwi secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.
5. kurma
kurma sering dikonsumsi sebagai sumber energi alami yang cepat. selain mengandung gula alami dan serat, 100 gram kurma mengandung sekitar 39 mg kalsium. oleh karena itu, kurma dapat menjadi tambahan yang baik dalam menu sehari-hari untuk meningkatkan asupan kalsium secara alami.
6. blackberry dan raspberry
buah beri seperti blackberry dan raspberry juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup baik. dalam 100 gram blackberry terdapat sekitar 29 mg kalsium, sementara raspberry mengandung sekitar 25 mg kalsium. selain itu, kedua buah ini kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas.
7. nangka
nangka adalah buah tropis yang memiliki rasa manis dan tekstur unik. dalam 100 gram nangka, terdapat sekitar 34 mg kalsium. tidak hanya itu, nangka juga mengandung vitamin a, vitamin c, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.
manfaat konsumsi buah yang mengandung kalsium tinggi
meskipun produk susu dan olahannya merupakan sumber utama kalsium, beberapa buah juga dapat menjadi pilihan yang sehat untuk memenuhi kebutuhan mineral ini. mengonsumsi buah tinggi kalsium dapat memberikan beberapa manfaat berikut:
menjaga kesehatan tulang dan gigi
mencegah osteoporosis
mendukung fungsi otot dan saraf
meningkatkan daya tahan tubuh
membantu pencernaan berkat kandungan seratnya
untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, pastikan anda mengonsumsi berbagai jenis buah yang kaya akan kalsium secara seimbang dalam pola makan sehari-hari. dengan begitu, kesehatan tulang tetap terjaga dengan cara yang lebih alami dan lezat.
itulah beberapa buah yang mengandung kalsium tinggi dan baik untuk kesehatan. semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu anda dalam memilih asupan yang lebih sehat setiap harinya!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Selasa 11 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan