Merasa Lapar saat Diet? Coba 6 Cara Efektif Ini untuk Mengendalikannya

Reporter: Adrian Roseple |

Editor: Reni Apriani |

Jumat , 31 Jan 2025 - 16:00

Merasa Lapar saat Diet? Coba 6 Cara Efektif Ini untuk Mengendalikannya-foto :tangkapan layar-

merasa lapar saat diet? coba 6 cara efektif ini untuk mengendalikannya                            radarlebong.bacakoran.co- menjalani diet untuk menurunkan berat badan sering kali menghadirkan tantangan tersendiri, salah satunya adalah rasa lapar yang muncul tiba-tiba.
ini terjadi karena perubahan pola makan dapat mempengaruhi hormon pengatur nafsu makan, seperti ghrelin yang menstimulasi rasa lapar dan leptin yang memberi sinyal kenyang.
saat diet, kadar ghrelin meningkat sementara leptin menurun, menyebabkan seseorang merasa lebih lapar.
meski begitu, rasa lapar saat diet bukan berarti tidak bisa dikendalikan. beberapa strategi sederhana dapat membantu mengatur nafsu makan dan mencegah keinginan makan berlebihan.
baca juga:bolehkah suami menyembunyikan penghasilan dari istri? ini kata buya yahya
berikut adalah 6 cara efektif untuk mengendalikan rasa lapar selama diet.
1. mulai hari dengan sarapan sehat
sarapan yang baik dapat membantu mengurangi rasa lapar sepanjang hari. penelitian menunjukkan, sarapan dalam porsi kecil justru bisa meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan manis di siang hari.
sebaliknya, sarapan dengan porsi lebih besar dan bergizi dapat menekan nafsu makan.
baca juga:jangan dibuang! ini 7 kegunaan ampas teh yang bisa kamu coba
selain itu, tubuh lebih efisien membakar kalori di pagi hari, sehingga mengutamakan sarapan juga dapat membantu mengelola berat badan.
2. konsumsi makanan kaya protein
protein memiliki peran penting dalam mengendalikan rasa lapar. makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, tahu, telur, dan kacang-kacangan dapat membantu menekan produksi ghrelin.
selain itu, protein juga merangsang hormon peptida yy, yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
3. pilih lemak sehat dan serat
mengonsumsi lemak sehat dan serat tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga membantu menjaga rasa kenyang.
alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung lemak sehat yang dapat memperlambat pencernaan.
sementara itu, serat dari sayuran membantu membentuk gel di usus, sehingga memperlambat pencernaan dan mengendalikan rasa lapar.
4. makan dengan perlahan
makan dengan terburu-buru dapat membuat tubuh sulit mengenali sinyal kenyang, sehingga anda cenderung makan lebih banyak. sebaliknya, makan secara perlahan memberi waktu bagi otak untuk memproses rasa kenyang.
gunakan piring atau peralatan makan yang lebih kecil untuk mengontrol porsi makanan dengan lebih baik.
5. tidur cukup untuk mengatur hormon nafsu makan
kurang tidur dapat mengganggu hormon nafsu makan, meningkatkan rasa lapar, dan memicu keinginan untuk makan lebih banyak.
pastikan mendapatkan setidaknya 7 jam tidur berkualitas setiap malam. kurangi screentime 2 jam sebelum tidur agar tubuh dapat memproduksi melatonin, hormon yang membantu tidur lebih nyenyak.
6. kelola stres dengan baik
stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang memicu keinginan makan berlebihan. untuk mengelola stres, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti berjalan di luar ruangan atau meditasi.
studi menunjukkan bahwa berjalan tiga kali seminggu dapat menurunkan kadar kortisol hingga 21%, membantu mengendalikan nafsu makan secara alami.
dengan menerapkan 6 cara ini secara konsisten, rasa lapar saat diet dapat dikendalikan dengan lebih baik, sehingga program penurunan berat badan menjadi lebih efektif dan berkelanjutan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Sabtu 1 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan