Pentingnya Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi untuk Kesehatan Tulang di Usia Lanjut

Reporter: Adrian Roseple |

Editor: Reni Apriani |

Selasa , 15 Oct 2024 - 11:00

Pentingnya Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi untuk Kesehatan Tulang di Usia Lanjut-foto :tangkapan layar-

pentingnya konsumsi makanan kaya nutrisi untuk kesehatan tulang di usia lanjut                            radarlebong.bacakoran.co- menjaga kesehatan tulang hingga usia lanjut merupakan kunci agar tetap aktif dan bugar.
salah satu cara yang paling efektif untuk memperkuat tulang adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti kalsium, vitamin d, dan mineral penting lainnya.
nutrisi ini tidak hanya membantu mencegah osteoporosis, tetapi juga menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
berikut beberapa rekomendasi makanan yang dapat mendukung kesehatan tulang anda.
baca juga:sambut hari oeang, djp banten gelar operasi katarak gratis
1. sumber kalsium yang mendukung kepadatan tulang
kalsium adalah nutrisi utama untuk kesehatan tulang. beberapa makanan yang kaya akan kalsium antara lain ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna.
selain mengandung kalsium, ikan berlemak juga mengandung vitamin d yang membantu penyerapan kalsium lebih efektif.
selain itu, produk susu seperti susu, yogurt, dan keju juga menjadi sumber kalsium yang sangat baik.
baca juga:3 khasiat rutin minum air kelapa, bantu cegah serangan penyakit ini
tahu dan tempe, yang mudah ditemukan di indonesia, juga menjadi alternatif sumber kalsium bagi mereka yang tidak mengonsumsi produk hewani.
2. vitamin d, kunci penyerapan kalsium
selain kalsium, vitamin d sangat penting untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. telur, khususnya kuning telur, merupakan salah satu sumber vitamin d yang baik.
jamur juga dapat menyediakan vitamin d, terutama jika jamur tersebut terpapar sinar matahari selama pertumbuhannya.
oleh karena itu, mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat membantu menjaga asupan vitamin d yang cukup untuk kesehatan tulang.
3. makanan yang mendukung kesehatan tulang lainnya
selain kalsium dan vitamin d, beberapa makanan lain juga mendukung kesehatan tulang. buah jeruk misalnya, kaya akan vitamin c yang membantu dalam proses penyerapan kalsium.
buah kering seperti prem (plum) diketahui dapat mencegah penurunan massa tulang. sedangkan biji-bijian seperti oatmeal bermanfaat dalam menurunkan peradangan, yang dapat berkontribusi pada kesehatan tulang secara keseluruhan.
4. asam lemak dan mineral penting lainnya
asam lemak omega-3, yang banyak ditemukan dalam ikan berlemak dan kacang-kacangan seperti kenari, juga bermanfaat untuk mengurangi peradangan dalam tubuh, yang bisa mempengaruhi kesehatan tulang.
selain itu, mineral seperti magnesium dan zinc, yang bisa didapat dari kacang-kacangan dan sayuran hijau, sangat penting untuk proses pembentukan tulang yang sehat dan kuat.
dengan menjaga pola makan yang kaya nutrisi dan mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan tulang, anda dapat menjaga kepadatan dan kekuatan tulang hingga usia lanjut.
jangan lupa juga untuk berolahraga secara teratur agar tulang anda tetap sehat dan kuat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Rabu 23 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan