Ikan Kaya Kalsium: Sumber Nutrisi Penting untuk Kesehatan Tulang
Ikan Kaya Kalsium: Sumber Nutrisi Penting untuk Kesehatan Tulang-foto :tangkapan layar-
RADARLEBONG.BACAKORAN.CO- Temukan ikan kaya kalsium seperti salmon, sarden, dan udang yang dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.
Pentingnya kalsium untuk kesehatan tulang dan rekomendasi konsumsi ikan.
Pentingnya Kalsium untuk Kesehatan Tulang
Kalsium merupakan mineral yang esensial bagi kesehatan tulang dan gigi.
BACA JUGA:5 Khasiat Rutin Minum Air Lemon Campur Madu, Wanita Pasti Suka
Kebutuhan kalsium setiap individu bervariasi, tergantung pada usia dan kondisi fisik. Pria lanjut usia dan lansia membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium per hari, sedangkan wanita membutuhkan 1.200 miligram per hari.
Mengonsumsi makanan yang kaya kalsium sangat penting untuk mencegah masalah kesehatan seperti osteoporosis dan patah tulang, terutama pada lansia dan anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.
Ikan Sebagai Sumber Kalsium
Mengonsumsi ikan adalah salah satu cara efektif untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Beberapa jenis ikan tidak hanya kaya akan kalsium tetapi juga mengandung nutrisi penting lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan.
BACA JUGA:Ini Daftar Buah yang Tidak Disarankan Dikonsumsi di Pagi Hari
Berikut adalah beberapa ikan yang tinggi kalsium:
Salmon
Salmon merupakan ikan yang kaya akan kalsium dan mudah diolah. Salmon kalengan, dalam porsi 83 gram, dapat memenuhi sekitar 19% kebutuhan kalsium harian.
Selain itu, salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, otak, dan kulit. Mengonsumsi salmon secara rutin dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan secara keseluruhan.
Sarden
- Tag
- Share
-
-
