Ikan Kaya Kalsium: Sumber Nutrisi Penting untuk Kesehatan Tulang

Reporter: Amri Rakhmatullah |

Editor: Reni Apriani |

Sabtu , 12 Oct 2024 - 21:31

Ikan Kaya Kalsium: Sumber Nutrisi Penting untuk Kesehatan Tulang-foto :tangkapan layar-

ikan kaya kalsium: sumber nutrisi penting untuk kesehatan tulang                            radarlebong.bacakoran.co- temukan ikan kaya kalsium seperti salmon, sarden, dan udang yang dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian anda.
pentingnya kalsium untuk kesehatan tulang dan rekomendasi konsumsi ikan.
pentingnya kalsium untuk kesehatan tulang
kalsium merupakan mineral yang esensial bagi kesehatan tulang dan gigi. 
baca juga:5 khasiat rutin minum air lemon campur madu, wanita pasti suka
kebutuhan kalsium setiap individu bervariasi, tergantung pada usia dan kondisi fisik. pria lanjut usia dan lansia membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium per hari, sedangkan wanita membutuhkan 1.200 miligram per hari.
mengonsumsi makanan yang kaya kalsium sangat penting untuk mencegah masalah kesehatan seperti osteoporosis dan patah tulang, terutama pada lansia dan anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.
 ikan sebagai sumber kalsium
mengonsumsi ikan adalah salah satu cara efektif untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. beberapa jenis ikan tidak hanya kaya akan kalsium tetapi juga mengandung nutrisi penting lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan.
baca juga:ini daftar buah yang tidak disarankan dikonsumsi di pagi hari 
berikut adalah beberapa ikan yang tinggi kalsium:
 salmon
salmon merupakan ikan yang kaya akan kalsium dan mudah diolah. salmon kalengan, dalam porsi 83 gram, dapat memenuhi sekitar 19% kebutuhan kalsium harian.
selain itu, salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, otak, dan kulit. mengonsumsi salmon secara rutin dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan secara keseluruhan.
 sarden
sarden adalah salah satu pilihan ikan kalengan yang kaya kalsium. dalam satu kaleng sarden (92 gram), terdapat sekitar 27% dari kebutuhan kalsium harian. selain tinggi kalsium, sarden juga mengandung selenium dalam jumlah tinggi, yang berfungsi sebagai mineral antioksidan dan berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
udang
udang juga merupakan sumber kalsium yang baik. dalam 100 gram udang matang, terdapat sekitar 20% dari kebutuhan kalsium harian, setara dengan 190 miligram.
selain kalsium, udang juga kaya akan magnesium, yang penting untuk kesehatan tulang dan berbagai fungsi tubuh lainnya.
rekomendasi konsumsi ikan
untuk menjaga kesehatan tulang, penting untuk memasukkan ikan dalam pola makan sehari-hari. mengonsumsi variasi ikan seperti salmon, sarden, dan udang tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan kalsium, tetapi juga memberikan asupan nutrisi lainnya yang mendukung kesehatan tubuh.
anda dapat memasukkan ikan ini ke dalam berbagai hidangan, seperti salad, sup, atau sebagai lauk utama.
dengan menambah asupan kalsium melalui ikan, anda dapat mendukung kesehatan tulang secara efektif. selain itu, penting juga untuk mempertimbangkan faktor-faktor lain seperti pola makan seimbang dan gaya hidup aktif untuk menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Rabu 23 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan