Cara Efektif Mengurangi Kadar Gula dalam Nasi Putih untuk Pengidap Diabetes

Reporter: Adrian Roseple |

Editor: Reni Apriani |

Jumat , 11 Oct 2024 - 12:35

Cara Efektif Mengurangi Kadar Gula dalam Nasi Putih untuk Pengidap Diabetes-foto :tangkapan layar-

cara efektif mengurangi kadar gula dalam nasi putih untuk pengidap diabetes                            radarlebong.bacakoran.co- bagi pengidap diabetes, mengontrol kadar gula darah adalah hal penting dalam menjaga kesehatan.
salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah dengan mengurangi kadar gula pada nasi putih, yang merupakan makanan pokok banyak orang.
beberapa metode yang bisa diterapkan untuk mengurangi kadar gula nasi tanpa harus meninggalkan nasi putih
adalah dengan memilih jenis beras yang tepat hingga menggunakan teknologi khusus rice cooker.
baca juga:resep sayuran yang ampuh bantu bakar lemak perut secara alami
berikut adalah beberapa cara efektif yang dapat membantu mengontrol kadar gula nasi.
pilih jenis beras dengan indeks glikemik rendah
jenis beras yang anda konsumsi memainkan peran penting dalam kadar gula darah.
beras putih umumnya memiliki indeks glikemik (gi) yang lebih tinggi, yang berarti lebih cepat dicerna dan meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
baca juga:4 manfaat kacang merah, jantung bakalan bahagia
sebagai gantinya, pilihlah beras dengan indeks glikemik rendah seperti beras merah, beras hitam, atau beras basmati. jenis beras ini lebih lambat dicerna oleh tubuh, sehingga membantu mengontrol lonjakan gula darah.
tambahkan lemak sehat saat memasak nasi
metode yang cukup sederhana namun efektif adalah dengan menambahkan lemak sehat saat memasak nasi. misalnya, anda bisa menambahkan 1-2 sendok makan minyak kelapa atau minyak zaitun pada beras sebelum memasaknya.
lemak sehat ini dapat memperlambat penyerapan glukosa, sehingga gula darah tidak melonjak terlalu cepat setelah makan nasi. ini bisa menjadi solusi praktis untuk menikmati nasi tanpa khawatir lonjakan gula darah.
cuci bersih beras dan gunakan teknologi rice cooker rendah gula
membersihkan beras sebelum memasaknya adalah langkah penting yang bisa membantu mengurangi kadar gula. bilas beras hingga airnya jernih untuk memastikan penghilangan pati berlebih yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
selain itu, anda juga bisa menggunakan rice cooker dengan teknologi khusus rendah gula. rice cooker ini dirancang untuk memisahkan air tajin yang mengandung gula tinggi dari nasi, yang terbukti dapat menurunkan kadar gula nasi hingga 50%.
konsumsi nasi dingin dan batasi porsi
salah satu metode yang cukup unik adalah dengan mendinginkan nasi setelah dimasak. nasi dingin memiliki struktur pati yang lebih resisten terhadap pencernaan, sehingga glukosa dilepaskan lebih lambat.
biarkan nasi dingin selama beberapa jam atau simpan di kulkas untuk mendapatkan manfaat ini. selain itu, penting juga untuk mengontrol porsi nasi yang dikonsumsi dan menyeimbangkannya dengan protein serta sayuran, guna menjaga kestabilan gula darah.
dengan menerapkan cara-cara di atas, pengidap diabetes masih bisa menikmati nasi putih tanpa khawatir akan risiko lonjakan gula darah. menggunakan metode ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan bagi siapa saja yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Jumat 11 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan