10 Makanan Super untuk Menurunkan Kadar Gula Darah

Reporter: Amri Rakhmatullah |

Editor: Reni Apriani |

Jumat , 23 Aug 2024 - 13:42

makanan yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah dan menjaga kesehatan tubuh-foto :tangkapan layar-

10 makanan super untuk menurunkan kadar gula darah                            radarlebong.bacakoran.co- penyakit gula darah tinggi atau hiperglikemia dapat menyerang siapa saja, dari remaja hingga orang dewasa.
kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak memproduksi cukup insulin untuk mengatur gula darah. biasanya, gejala awal tidak terasa, dan dampaknya baru terasa setelah bertahun-tahun.
untuk penderita diabetes, pengaturan pola makan adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan kadar gula darah.
namun, faktor lain seperti berat badan, aktivitas, stres, dan genetika juga memainkan peran penting. berikut adalah 10 makanan yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah:
baca juga: perokok aktif di indonesia terus meningkat: bahaya yang mengancam kesehatan dan ekonomi
bawang putih
bawang putih memiliki senyawa yang meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengontrol kadar gula darah. konsumsi 0,05 hingga 1 gram bawang putih per hari dapat memberikan efek signifikan bagi pasien diabetes.
selain menambah rasa pada masakan, bawang putih harus dikonsumsi dalam jumlah yang tepat untuk
menghindari efek samping seperti mual atau gas.
baca juga:hemat biaya dengan membuat sendiri pakan ikan mas: panduan praktis dan mudah
kacang-kacangan
kacang-kacangan kaya akan serat, protein nabati, asam lemak tak jenuh, serta mineral seperti magnesium dan kalium. kacang utuh, bukan yang telah diproses, adalah pilihan terbaik karena kacang yang telah diproses sering mengandung perasa tambahan dengan indeks glikemik tinggi.
brokoli
brokoli mengandung senyawa sulforaphane, yang membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. ekstrak brokoli juga memiliki efek antidiabetik yang kuat dan dapat mengurangi stres oksidatif.
blueberry dan blackberry
buah beri ini tidak hanya rendah gula, tetapi juga kaya serat dan antosianin, yang membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan makanan kaya pati.
buah jeruk
meskipun rasanya manis, buah jeruk adalah pilihan glisemik rendah yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah. jeruk kaya serat dan senyawa tanaman seperti naringenin dan polifenol yang memiliki sifat antidiabetik.
oatmeal
oatmeal memiliki indeks glikemik rendah dan mengandung beta-glukan yang membantu mengurangi respons glukosa dan insulin setelah makan. meski demikian, penderita diabetes disarankan untuk membatasi konsumsi oatmeal karena mengandung karbohidrat.
telur
mengonsumsi satu telur besar per hari dapat menurunkan kadar gula darah hingga 4,5% dan meningkatkan sensitivitas insulin dibandingkan dengan pengganti telur lainnya.
sayur bayam
bayam tinggi vitamin a dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, menjadikannya sayuran pilihan yang sehat.
sayuran hijau
sayuran hijau kaya serat yang tidak diubah menjadi gula saat dikonsumsi. selain itu, mereka mengandung zeaxanthin dan lutein, antioksidan yang baik bagi penderita diabetes.
ikan
ikan adalah sumber protein yang penting untuk mengontrol gula darah, karena protein membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
menjaga kadar gula darah adalah langkah penting untuk kesehatan tubuh. pastikan makanan yang anda konsumsi mendukung kontrol gula darah yang baik dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Senin 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan