5. Kacang Kenari
Kacang kenari adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Omega-3 berfungsi meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi pria, serta meningkatkan volume dan motilitas sperma. Rutin mengonsumsi kenari juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon testosteron.
6. Asparagus
Asparagus merupakan sayuran yang kaya akan vitamin C. Vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sperma dari stres oksidatif. Selain itu, vitamin C juga membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma, menjadikannya lebih sehat dan kuat.
7. Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa aktif seperti allicin yang dapat memperlancar aliran darah ke organ reproduksi dan melindungi sperma dari kerusakan. Selain itu, bawang putih juga mengandung selenium dan vitamin B6 yang berperan dalam regulasi hormon dan produksi sperma.
8. Ikan Salmon
Salmon dikenal sebagai sumber omega-3 yang sangat baik. Konsumsi salmon secara rutin dapat membantu memperbaiki struktur membran sperma sehingga meningkatkan motilitas dan potensi pembuahan. Ikan ini juga mengandung selenium dan vitamin D yang mendukung fungsi reproduksi pria.
9. Telur
Telur adalah sumber protein dan vitamin E yang tinggi. Vitamin E berperan dalam melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi telur dapat membantu menjaga kestabilan hormon dan mendukung pertumbuhan sperma yang sehat.
10. Buah Berri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat untuk memperkuat sperma dan melindunginya dari kerusakan lingkungan. Antioksidan juga dapat meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma.
Menjaga kesuburan pria bukan hanya soal gaya hidup sehat, tetapi juga pilihan makanan yang tepat. Beberapa makanan yang bikin subur sperma seperti tiram, pisang, bayam, dan kacang kenari dapat menjadi bagian dari pola makan sehari-hari.
Mengombinasikan makanan kaya nutrisi ini dengan gaya hidup aktif, tidur cukup, dan menghindari stres berlebihan akan memberikan hasil yang lebih optimal.