Selenium: Mineral Penting untuk Kesehatan Tubuh

Reporter: Amri Rakhmatullah |

Editor: Reni Apriani |

Minggu , 04 Aug 2024 - 07:05

Selenium-foto :internet-

Jamur Shitake

Setiap 100 gram jamur shitake mengandung sekitar 24,8 mikrogram selenium, memenuhi hampir 45% kebutuhan harian tubuh.

Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari, atau kuaci, adalah sumber selenium yang baik. Seperempat cangkir biji bunga matahari mengandung hampir 19 mikrogram selenium, atau sekitar 41% kebutuhan harian.

Susu dan Yoghurt

Susu dan yoghurt masing-masing mengandung sekitar 8 mikrogram selenium per cangkir, atau sekitar 11% dari kebutuhan harian.

Pisang

Pisang mengandung sekitar 2 mikrogram selenium, atau sekitar 3% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.

Udang

Sekitar 85 gram udang mengandung 40 mikrogram selenium, atau sekitar 73% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.

selenium: mineral penting untuk kesehatan tubuh                            radarlebong.bacakoran.co- temukan manfaat selenium bagi kesehatan dan sumber makanan yang kaya selenium untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh.
dapatkan informasi lengkap mengenai daging ayam, telur, daging sapi, nasi merah, tuna, bayam, jamur shitake, biji bunga matahari, susu, yoghurt, pisang, dan udang.
manfaat selenium bagi kesehatan
kebutuhan selenium harian
baca juga:konsumsi 5 makanan ini saat sakit kepala menyerang
setiap orang membutuhkan selenium dalam jumlah yang berbeda-beda. untuk pria dan wanita dewasa, kebutuhan harian sekitar 55 mikrogram.
ibu hamil dan menyusui membutuhkan sekitar 60 mikrogram. kekurangan selenium dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kecemasan, kebingungan, dan bahkan berkontribusi pada penyakit neurodegeneratif seperti kelemahan otot.
namun, konsumsi berlebihan juga bisa berbahaya, jadi penting untuk mengonsumsi selenium dalam jumlah yang tepat.
manfaat selenium
baca juga:5 buah yang sebaiknya jangan anda konsumsi saat sarapan
selenium memiliki peran penting dalam tubuh, termasuk:
• reproduksi
• metabolisme hormon tiroid
• sintesis dna
• perlindungan dari kerusakan oksidatif
• perlindungan dari infeksi
sumber makanan kaya selenium
daging ayam
daging ayam adalah sumber selenium yang baik, mengandung sekitar 22-25 mikrogram selenium per 85 gram. jumlah ini bisa bertambah jika kamu juga mengonsumsi bagian kulitnya. selain selenium, daging ayam juga tinggi protein dan kalori, cocok untuk kamu yang ingin menambah berat badan.
telur
telur adalah sumber selenium yang mudah ditemukan. satu butir telur rebus mengandung sekitar 20 mikrogram selenium. selain selenium, telur juga kaya protein, fosfor, kalium, kolin, dan vitamin a.
daging sapi
daging sapi mengandung selenium dalam jumlah yang bervariasi tergantung pada jenis potongannya. steak mengandung sekitar 33 mikrogram selenium per porsi, daging giling sekitar 18 mikrogram, dan hati sapi sekitar 28 mikrogram. selain selenium, daging sapi juga kaya protein, lemak, zink, fosfor, dan berbagai vitamin b.
nasi merah
secangkir nasi merah yang dimasak mengandung sekitar 19 mikrogram selenium, atau sekitar 27% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.
tuna
tuna adalah salah satu sumber selenium yang sangat baik, mengandung sekitar 92 mikrogram selenium per 85 gram. makanan laut lainnya seperti ikan sarden, kerang, salmon, dan kepiting juga mengandung selenium dalam jumlah yang signifikan.
bayam
bayam mengandung sekitar 11 mikrogram selenium per porsi. selain selenium, bayam juga kaya asam folat, vitamin a, dan vitamin c.
jamur shitake
setiap 100 gram jamur shitake mengandung sekitar 24,8 mikrogram selenium, memenuhi hampir 45% kebutuhan harian tubuh.
biji bunga matahari
biji bunga matahari, atau kuaci, adalah sumber selenium yang baik. seperempat cangkir biji bunga matahari mengandung hampir 19 mikrogram selenium, atau sekitar 41% kebutuhan harian.
susu dan yoghurt
susu dan yoghurt masing-masing mengandung sekitar 8 mikrogram selenium per cangkir, atau sekitar 11% dari kebutuhan harian.
pisang
pisang mengandung sekitar 2 mikrogram selenium, atau sekitar 3% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.
udang
sekitar 85 gram udang mengandung 40 mikrogram selenium, atau sekitar 73% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Jumat 22 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan