8 Makanan Ini Ampuh Atasi Rasa Lelah yang Anda Rasakan

RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - PEKERJAAN yang menumpuk dan jadwal yang padat bisa membuat Anda stres dan merasa lelah.

Jika Anda merasa lelah, kamu tentu merasa tidak mood untuk melakukan kegiatanmu.

Anda hanya ingin berbaring di kasur atau meletakkan kepala di atas meja kerja.

Secangkir kopi, sekaleng minuman energi, granola bar atau camilan manis terlihat begitu menggugah selera saat kita sedang lelah.

Namun, apakah pilihan ini membantu? Dokter dan ahli gizi percaya bahwa mereka mungkin memberikan energi awal yang tinggi.

Namun, segera kadarnya menurun, dan kita akhirnya merasa lebih lelah dari sebelumnya.

Ada beberapa makanan yang bisa membantu mengatasi rasa lelah yang Anda rasakan.

Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Pharmeasy.in.

1. Buah dan Sayuran Segar

Jangan meremehkan kekuatan semangkuk salad atau seporsi buah-buahan.

Buah-buahan dan sayuran segar penuh dengan nutrisi penting yang membantu menjaga metabolisme tetap berjalan dan meningkatkan tingkat energi.

Semakin segar buah atau sayurnya, semakin baik bagi kesehatan Anda.

Selain itu, energi yang disediakan berada pada tingkat yang lebih konsisten, dan ini membantu tubuh untuk mengatasi tuntutan pekerjaan mental dan fisik dengan lebih baik.

Mereka adalah makanan ideal yang mencegah kelelahan dan depresi.

2. Makanan yang Belum Diolah

Burger, pasta, kentang goreng, makanan dalam kotak, makanan ringan siap saji, dan makanan sejenis lainnya mungkin tampak seperti pilihan yang menggiurkan jika energinya rendah, tetapi buruk bagi kesehatan dan tidak memberi nutrisi pada tubuh.

Sebaliknya, hal tersebut menyebabkan lonjakan tajam dan penurunan kadar gula sehingga membuat Anda merasakan ledakan energi dan kemudian merasa lelah.

Pilihlah pilihan makanan yang tidak diolah seperti biji-bijian, sandwich roti cokelat atau segelas susu, yang merupakan pilihan makanan yang lebih baik untuk mencegah kelelahan.

3. Biji-bijian Utuh dan Karbohidrat Kompleks

Untuk mendapatkan tingkat energi yang stabil sepanjang hari, putuskan untuk sarapan oatmeal atau mengonsumsi pilihan gandum utuh seperti pancake gandum, sandwich multigrain, atau quinoa.

Makanan ini mengandung banyak karbohidrat berkualitas baik yang menyediakan bahan bakar bagi otak dan otot kita, sehingga bekerja secara efisien dan menjadi makanan yang baik untuk melawan kelelahan.

4. Kacang

Jika Anda merasa lelah di antara waktu makan, pilihan camilan terbaik adalah kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji chia, biji rami, dan pistachio.

Anda juga bisa memilih biji bunga matahari, kacang Brazil, hazelnut, pecan, atau biji labu juga.

Semua ini merupakan makanan sehat yang melawan kelelahan. Mereka menyediakan nutrisi penting, serat, dan penambah energi bagi tubuh yang lelah.

Kebanyakan kacang-kacangan kaya akan magnesium, potasium, dan nutrisi penting lainnya seperti asam lemak omega-3 yang merupakan antioksidan kuat. Ini adalah makanan pelawan kelelahan yang sempurna.

5. Protein

Tidak ada yang bisa melawan kelelahan seperti protein. Kacang-kacangan, tahu, keju cottage, dan tauge merupakan makanan yang melawan rasa lelah.

Kebanyakan dari makanan ini kaya akan magnesium yang membantu memulihkan tingkat energi.

6. Jamur

Jamur adalah sumber energi yang sederhana. Mereka kaya akan protein dan serat serta mengisi kembali nutrisi penting seperti folat dan vitamin B seperti riboflavin, niasin, asam pantotenat.

Mereka mencegah kerusakan pada mitokondria yang merupakan pembangkit tenaga sel.

Mereka juga melawan kelelahan dengan memberikan dukungan pada kelenjar adrenal.

Mereka bisa dimakan sebagai bagian dari salad, sandwich, atau sebagai camilan.

7. Pisang

Pisang adalah salah satu makanan terbaik untuk melawan rasa lelah.

Kaya akan potasium, vitamin, dan mineral, pisang adalah salah satu sumber energi termurah dan paling mudah didapat di seluruh dunia.

8. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah pilihan yang lebih sehat dibandingkan kentang ketika mencari karbohidrat yang baik untuk menopang fungsi tubuh.

Ubi jalar tinggi serat dan kaya potasium. Kalium menjaga keseimbangan elektrolit tetap terjaga dan membantu tubuh dengan menurunkan tekanan darah.

Saat tubuh rileks, respons stres dan kelelahan lebih baik. (jp)