5 Makanan Super yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

JAKARTA.RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - GAYA hidup yang tidak sehat bisa membuat Anda rentan terserang berbagai penyakit.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, ditambah dengan lingkungan kerja yang penuh tekanan dan kebiasaan mengonsumsi makanan yang tidak sehat sering membuat orang lebih rentan terhadap penyakit kronis seperti diabetes.

Ketika kadar gula darah meningkat di luar kendali, dokter mungkin meresepkan obat atau asupan insulin harian.  Mereka juga menyarankan orang untuk berolahraga dan melakukan perubahan gaya hidup tertentu.

Pembatasan ini membantu mencegah seseorang terkena penyakit jantung dan penyakit berat lainnya. Sebagai tindakan pencegahan, dokter juga sering menyarankan penderita diabetes untuk melakukan beberapa perubahan dalam kebiasaan makan mereka.

Namun, jangan khawatir, karena ada sejumlah makanan yang bisa membantu Anda mengendalikan kadar gula darah secara alami. Masih bertanya-tanya makanan apa yang bisa Anda konsumsi untuk mengendalikan diabetes Anda?

Berikut adalah daftar yang telah Anda tunggu-tunggu, seperti dikutip laman Healthshots.com. 

1. Ikan berlemak

Ikan bisa menjadi protein yang baik untuk penderita diabetes. Ikan salmon, ikan haring, ikan teri, ikan sarden, dan ikan makerel kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Penderita diabetes yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan stroke harus memastikan bahwa mereka mengonsumsi lemak ini dalam jumlah yang tepat secara teratur.

DHA dan EPA yang ada dalam ikan berlemak melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah dengan mengurangi penanda peradangan dan meningkatkan fungsi arteri setelah makan.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Departemen Kedokteran, minyak ikan Universitas Minnesota mengubah reaktivitas vaskular dan memengaruhi karakteristik dinding arteri pada penderita diabetes.

Karena ikan merupakan sumber protein yang baik, ikan juga membantu Anda merasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme Anda.

2. Telur

Makanan pokok sarapan ini merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Para ilmuwan mengatakan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang mengonsumsi dua butir telur setiap hari sebagai bagian dari diet tinggi protein menunjukkan peningkatan kadar kolesterol dan gula darah.