Tips Mengontrol Gula Darah Tinggi dengan Pola Hidup Sehat

Reporter: Amri Rakhmatullah |

Editor: Reni Apriani |

Senin , 16 Dec 2024 - 15:44

Tips Mengontrol Gula Darah Tinggi dengan Pola Hidup Sehat-foto :tangkapan layar-

RADARLEBONG.BACAKORAN.CO- Menurunkan kadar gula darah secara alami penting untuk menjaga kesehatan, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.

Gula darah tinggi, atau hiperglikemia, dapat memicu berbagai komplikasi serius seperti kerusakan ginjal, gangguan

penglihatan, dan penyakit jantung jika tidak dikelola dengan baik.

Berikut beberapa cara alami yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol kadar gula darah:

1. Urutkan Konsumsi Karbohidrat

Mengonsumsi karbohidrat setelah makan sayur dan protein dapat membantu menurunkan lonjakan gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa makan karbohidrat terakhir dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dibandingkan jika dimakan terlebih dahulu.

2. Tingkatkan Asupan Serat Larut

Makanan kaya serat larut, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan seperti pisang, dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula. Ini membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

3. Coba Puasa Intermiten

Puasa intermiten atau intermittent fasting (IF) dapat membantu meningkatkan regulasi gula darah. Pola makan ini menyarankan konsumsi makanan utama di pagi dan siang hari, serta makan malam lebih ringan sebelum pukul 18.00. Penelitian menunjukkan bahwa IF dapat menurunkan kadar HbA1c, indikator gula darah jangka panjang.

4. Pilih Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum utuh, dan quinoa lebih baik daripada biji-bijian olahan. Biji-bijian ini dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga stabilitas gula darah setelah makan.

tips mengontrol gula darah tinggi dengan pola hidup sehat                            radarlebong.bacakoran.co- menurunkan kadar gula darah secara alami penting untuk menjaga kesehatan, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.
gula darah tinggi, atau hiperglikemia, dapat memicu berbagai komplikasi serius seperti kerusakan ginjal, gangguan
penglihatan, dan penyakit jantung jika tidak dikelola dengan baik.
berikut beberapa cara alami yang dapat anda lakukan untuk mengontrol kadar gula darah:
baca juga:lebih dari sekadar relaksasi, ini manfaat sauna bagi kesehatan
1. urutkan konsumsi karbohidrat
mengonsumsi karbohidrat setelah makan sayur dan protein dapat membantu menurunkan lonjakan gula darah. penelitian menunjukkan bahwa makan karbohidrat terakhir dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dibandingkan jika dimakan terlebih dahulu.
2. tingkatkan asupan serat larut
makanan kaya serat larut, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan seperti pisang, dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula. ini membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
baca juga:penyebab dan cara mencegah badan kaku saat bangun tidur
3. coba puasa intermiten
puasa intermiten atau intermittent fasting (if) dapat membantu meningkatkan regulasi gula darah. pola makan ini menyarankan konsumsi makanan utama di pagi dan siang hari, serta makan malam lebih ringan sebelum pukul 18.00. penelitian menunjukkan bahwa if dapat menurunkan kadar hba1c, indikator gula darah jangka panjang.
4. pilih biji-bijian utuh
biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum utuh, dan quinoa lebih baik daripada biji-bijian olahan. biji-bijian ini dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga stabilitas gula darah setelah makan.
5. berjalan santai setelah makan
jalan kaki ringan selama 10-15 menit setelah makan dapat membantu tubuh memanfaatkan gula sebagai energi dan meningkatkan efektivitas insulin.
6. lakukan latihan kekuatan
latihan seperti angkat beban atau latihan ketahanan dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga membantu pengelolaan kadar gula darah.
7. konsumsi lebih banyak kacang-kacangan
kacang seperti lentil, buncis, dan kacang polong kaya akan protein dan serat yang membantu menjaga kestabilan gula darah. penelitian menunjukkan konsumsi kacang secara rutin dapat meningkatkan regulasi gula darah jangka panjang.
8. mulai hari dengan sarapan tinggi protein
sarapan dengan protein tinggi, seperti telur atau yogurt, dapat menjaga kadar gula darah stabil sepanjang hari dibandingkan dengan sarapan yang mengandung karbohidrat tinggi.
9. masukkan alpukat dalam menu
alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang dapat membantu menurunkan lonjakan gula darah setelah makan serta mengurangi risiko diabetes tipe 2 dalam jangka panjang.
10. gunakan monitor glukosa berkelanjutan
monitor glukosa berkelanjutan (cgm) memungkinkan anda memantau kadar gula darah secara real-time sehingga membantu anda membuat penyesuaian pada pola makan atau aktivitas fisik.
11. konsumsi makanan fermentasi
makanan fermentasi seperti kimchi, tempe, dan kombucha membantu memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
12. batasi konsumsi gula tambahan
penambahan gula pada makanan dan minuman menjadi salah satu penyebab utama lonjakan gula darah. mengurangi konsumsi gula tambahan penting untuk menjaga stabilitas gula darah.
13. hindari pemanis buatan
beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat memicu resistensi insulin jika digunakan dalam jangka panjang. sebaiknya pilih alternatif alami atau hindari sama sekali.
14. pastikan kebutuhan vitamin d tercukupi
vitamin d berperan dalam regulasi gula darah. suplemen vitamin d dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.
15. tetap terhidrasi
minum cukup air setiap hari dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga stabilitas gula darah. penelitian menunjukkan bahwa konsumsi air yang cukup dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
dengan mengikuti langkah-langkah ini, anda dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Rabu 18 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan