RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - Jika ingin mencoba menurunkan kolesterol tanpa bantuan resep obat, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat kamu lakukan.
Penting juga untuk memeriksakan kadar kolesterol secara teratur jika memiliki kolesterol tinggi.
Dilansir Health, berikut cara alami untuk menurunkan kolesterol.
1. Batasi Asupan Lemak Trans dan Lemak Jenuh
Baik lemak jenuh maupun lemak trans cenderung meningkatkan kolesterol LDL, dan lemak trans juga dapat menurunkan kolesterol HDL.
Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam produk hewani seperti susu dan daging.
Lemak trans adalah minyak yang berubah menjadi lemak padat selama proses pengolahan makanan dan sebagian besar ditemukan dalam makanan olahan seperti makanan panggang komersial.
Untuk menurunkan kadar kolesterol total dan LDL, kurang dari 7% asupan kalori setiap hari harus berasal dari lemak jenuh.
2. Tingkatkan Asupan Serat
Makanan berserat tinggi ditemukan dapat menurunkan kadar LDL secara signifikan seiring berjalannya waktu.
Kebanyakan pria dewasa harus mendapatkan sekitar 38 gram serat sehari sementara wanita harus mendapatkan sekitar 25 g per hari.
3. Kurangi Asupan Gula
Penelitian menunjukkan asupan gula yang tinggi dikaitkan dengan tingginya kadar trigliserida, kolesterol LDL, dan kolesterol total.
Pedoman Diet terbaru untuk Orang Amerika menyarankan menjaga asupan gula tambahan harian kurang dari 10% dari total kalori harian.
4. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar LDL dan kolesterol total.
Meningkatkan tingkat aktivitas fisik juga dapat membantu menurunkan berat badan, yang dapat membantu menurunkan kolesterol jika kamu dan penyedia layanan kesehatan telah menentukan bahwa berat badan merupakan faktornya. (net)
Kategori :